Adesso sono sulle 3000 calorie scarse...diciamo alzarle a 3500 e seguire una cosa di sto tipo per la massa?

GIORNO A
Spalle
Spinte manubri 4x4-6-8-10
Tirate al mento 3x8
Alzate laterali 3x12
Bicipiti
Curl seduto 4x8
Curl singolo 4x12
Addominali

GIORNO B
Petto
Panca piana 4x4-6-8-10
Spinte panca inclinata 3x8
Pectoral machine 3x12
Gambe
Pressa 45° 4x4-6-8-10
Leg curl 3x8
Calf seduto 3x20

GIORNO C
Schiena
Trazioni 4xmax
Rematore 3x8
Stacchi 3x12
Tricipiti
French press 4x8
Tricipiti ai cavi 4x12
Addominali

6 esercizi ad allenamento con pause di 2 minuti per i piramidali e 1.30 per gli altri.