Potreste postarmi un tipo di allenamento per definire bene le gambe senza ingrossarle??
Tipo quante ripetizioni, quante serie ecc??
Credevo che facendo + ripetizioni si definissero meglio...nn so,su questi argomenti dicono tutto e il contrario di tutto...
PLEASE

riguardo alla dieta mangio: al mattino fette biscottate con miele o marmellata e succo di frutta; a metà mattinata un pakketto di crackers o biscotti senza grassi;
a pranzo 70 grammi circa di pasta o riso e 150 gr di carne magra con insalata e frutta a volontà;
al pomeriggio uno yogurt magro o uno spuntino leggero;
a cena 250 grammi (in teoria perchè sono troppi per me...) di carne bianca o pesce con insalata

domenica libera
(considerate che comunque un minimo la vario pur rispettandola)
grazie