URGENTE:quadricipite

[flaviacp]

Potreste postarmi un tipo di allenamento per definire bene le gambe senza ingrossarle??
Tipo quante ripetizioni, quante serie ecc??
Credevo che facendo + ripetizioni si definissero meglio...nn so,su questi argomenti dicono tutto e il contrario di tutto...
PLEASE

riguardo alla dieta mangio: al mattino fette biscottate con miele o marmellata e succo di frutta; a metà mattinata un pakketto di crackers o biscotti senza grassi;
a pranzo 70 grammi circa di pasta o riso e 150 gr di carne magra con insalata e frutta a volontà;
al pomeriggio uno yogurt magro o uno spuntino leggero;
a cena 250 grammi (in teoria perchè sono troppi per me...) di carne bianca o pesce con insalata

domenica libera
(considerate che comunque un minimo la vario pur rispettandola)
grazie

[flaviacp]

...ho letto il thread sulla ritenzione idrica...
Non ho mai avuto problemi di cellulite eppure da qualche mese noto una lieve buccia d'arancia nella zona del bicipite femorale...ho pensato subito che fosse collegato all'allenamento anche se non mi spiegavo come...
Dovrei quindi diminuire le ripetizioni senza aumentare i carichi?(aumentando i carichi aumenterei anche la massa,no?)
Ma così facendo non avvertirei quasi più sforzo durante l'allenamento...DUNQUE???

[kickboxer_87]

se ti piace l'idea potresti iniziare a fare "forza" vera e propria... si usano rep molto basse 1-5 e solitamente molte serie (6->+)... così eviteresti di ingrossarle e le manterresti cmq toniche e molto + funzionali di quelle delle altre ragazze...
e poi vedere una ragazza che squatta con carichi alti è un po' il sogno di tutto il forum

[flaviacp]

al di là della forza il mio scopo è la definizione...mantenendo però il tono e sopratutto senza ingrossarle,anzi...
Temo che aumentando i carichi possano ingrossarsi
molte serie e poche ripetizioni?? poche serie e molte ripetizioni?
molte di entrambe? poche di entrambe??
e i carichi???
ma se sento che brucia è positivo o negativo??
VADO AL MANICOMIO...non immaginavo tutti questi casiniiiiiiii

[kickboxer_87]

beh il range OTTIMALE di massa è :8/12
di forza : 1/6
definizione: NN ESISTE!!!!
devi vedere tu... forse potresti fare l'8x8 di con pause di 30" o 45"

[flaviacp]

non è ke potreste postarmi un allenamento tipo,sulla base del mio, per evitare quantomeno che il quadricipite si ingrossi a dismisura e che subentri la ritenzione idrica??
fermo restando che l'argino con l'alimentazione...
Grazie

[kickboxer_87]

non sono in grado di farlo mi dispiace
aspetta i veri esperti