Diario Di Damien

[Damien]

ah è vero che pirla....
perdonami sto cascando dal sonno (e poi sono mona di mio)...
ciao

Mi pareva strano non l' avessi mai sentita...abiti anche a Trieste quindi non distantissimo!

[kickboxer_87]

Infatti... doppiamente pirla...

[Damien]

Oggi schiena e tricipiti però visto il doloretto al trapezio e alle spalle posteriori in generale ho fatto:

Lat machine
Rematore
French press
Spinte ai cavi

Tutto in 8X8

...adesso la mia ragazza ha posticipato le ferie di 1 settimana.

Con oggi concludo la mia 4° settimana di 8X8....e adesso avrei 4 settimane pulite prima di partire per le ferie....che faccio?

Sono tentato di fare un allenamento per la massa alzando un pelino l' alimentazione, ma non vorrei appannarmi proprio prima delle ferie....mah non so...ci penso tra oggi e domani, sono aperto a qualsiasi soluzione!

[kickboxer_87]

ma vorresti tirarti ancora? o un ciclo di forza?

[Damien]

ma vorresti tirarti ancora? o un ciclo di forza?

no, no ecco tirarmi basta....più di cosi non voglio scendere. Gia in queste 4 settimane sto mangiando abbastanza e non pulitissimo ma nonostante questo ho perso ancora qualche etto.

Quindi massa "leggera" (? )...o forza (ma con sto caldo è fattibilie?)....in poche parole comunque vorrei arrivare bene prima delle ferie.

[Damien]

Adesso sono sulle 3000 calorie scarse...diciamo alzarle a 3500 e seguire una cosa di sto tipo per la massa?

GIORNO A
Spalle
Spinte manubri 4x4-6-8-10
Tirate al mento 3x8
Alzate laterali 3x12
Bicipiti
Curl seduto 4x8
Curl singolo 4x12
Addominali

GIORNO B
Petto
Panca piana 4x4-6-8-10
Spinte panca inclinata 3x8
Pectoral machine 3x12
Gambe
Pressa 45° 4x4-6-8-10
Leg curl 3x8
Calf seduto 3x20

GIORNO C
Schiena
Trazioni 4xmax
Rematore 3x8
Stacchi 3x12
Tricipiti
French press 4x8
Tricipiti ai cavi 4x12
Addominali

6 esercizi ad allenamento con pause di 2 minuti per i piramidali e 1.30 per gli altri.

[kickboxer_87]

beh col caldo è molto + fattibile fare forza che massa... scusa prova a immaginare la differenza di sforzo (il fiatone x intenderci) tra uno squat a 3 reps e uno a 10...

[Damien]

beh col caldo è molto + fattibile fare forza che massa... scusa prova a immaginare la differenza di sforzo (il fiatone x intenderci) tra uno squat a 3 reps e uno a 10...

si è vero, però solitamente a parita di alimentazione sento un calo della forza d' estate(lo sentivo quando facevo massa). In teoria si dice che i livello di testo sono più alti ma io tendo ad essere più fiacchetto...però mi attira non ho mai provato

[kickboxer_87]

lo squat tu lo avevi eliminato mi pare x problemi...
xò che c'azzecca la pectoral machine con la massa? piuttosto le croci no? (anche su declinata, divertentissime)
ultimo appunto al posto del lel curl farei i mezzi stacchi alla rumena. e gli stacchi normali con un range di rip molto + basso (4/6)