URGENTE:quadricipite

[flaviacp]

beh riguardo all'amenorrea non vorrei ma mi sa ke mi è capitato...visto ke ho un ritardo inspiegabile di 10 gg....
Cmq riporto il mio allenamento di gambe e spero voglia prestarmi 5 minuti di attenzione per risolvere questo mio dubbio...:

Affondi 4x14
Squat Sumo 3x12
Squat 3x15
Leg Extension+flessioni su punte 6x15
Polpacci (flessioni su punte con manubri) 4xMax
Stacchi Gambe Tese 3x15
Leg Curling 3x12
Glutei da terra (con peso) 4xMax

cosa devo cambiare per evitare che le gambe si ingrossino??
GRAZIE!!!!

[°°sOmOja°°]

ma quanta roba fai?
cioè le alleni come se volessi gonfiarle (di cellulite)
se non l'hai gia fatto leggi il thread ritenzione idrica, in questa sezione.

sarebbe utile se tu postassi anceh l'alimentazione e il resto dell'allenamento, lavorare a compartimenti stagni non è molto proficuo.
in linea di massima comunque il volume d'allenamento è eccessivo, troppi esercizi e troppe ripetizioni.

[Simrulez]

9 esercizi SOLO per le gambe e dici che si ingrossano?vorrei vedere!l'unica è ke vadano in sovrallenamento
skerzo segui i consigli degli esperti che è meglio ,saluti

[fubv]

Affondi 4x14
Squat Sumo 3x12
Squat 3x15
Leg Extension+flessioni su punte 6x15
Polpacci (flessioni su punte con manubri) 4xMax
Stacchi Gambe Tese 3x15
Leg Curling 3x12
Glutei da terra (con peso) 4xMax

cosa devo cambiare per evitare che le gambe si ingrossino??
GRAZIE!!!!

evitare tutti quegli esercizi! non li faccio nemmeno io in periodo di massa tutta quella roba!!
6x15 Leg Extension?? torni a casa con le caviglie!!??
cmq quoto anche Simrulez: segui i consigli degli esperti e fai un po' di ricerche sul forum.
https://www.bbhomepage.com/forum/search.php

ciao! e benvenuta!

[flaviacp]

Potreste postarmi un tipo di allenamento per definire bene le gambe senza ingrossarle??
Tipo quante ripetizioni, quante serie ecc??
Credevo che facendo + ripetizioni si definissero meglio...nn so,su questi argomenti dicono tutto e il contrario di tutto...
PLEASE

riguardo alla dieta mangio: al mattino fette biscottate con miele o marmellata e succo di frutta; a metà mattinata un pakketto di crackers o biscotti senza grassi;
a pranzo 70 grammi circa di pasta o riso e 150 gr di carne magra con insalata e frutta a volontà;
al pomeriggio uno yogurt magro o uno spuntino leggero;
a cena 250 grammi (in teoria perchè sono troppi per me...) di carne bianca o pesce con insalata

domenica libera
(considerate che comunque un minimo la vario pur rispettandola)
grazie

[flaviacp]

...ho letto il thread sulla ritenzione idrica...
Non ho mai avuto problemi di cellulite eppure da qualche mese noto una lieve buccia d'arancia nella zona del bicipite femorale...ho pensato subito che fosse collegato all'allenamento anche se non mi spiegavo come...
Dovrei quindi diminuire le ripetizioni senza aumentare i carichi?(aumentando i carichi aumenterei anche la massa,no?)
Ma così facendo non avvertirei quasi più sforzo durante l'allenamento...DUNQUE???

[kickboxer_87]

se ti piace l'idea potresti iniziare a fare "forza" vera e propria... si usano rep molto basse 1-5 e solitamente molte serie (6->+)... così eviteresti di ingrossarle e le manterresti cmq toniche e molto + funzionali di quelle delle altre ragazze...
e poi vedere una ragazza che squatta con carichi alti è un po' il sogno di tutto il forum

[flaviacp]

al di là della forza il mio scopo è la definizione...mantenendo però il tono e sopratutto senza ingrossarle,anzi...
Temo che aumentando i carichi possano ingrossarsi
molte serie e poche ripetizioni?? poche serie e molte ripetizioni?
molte di entrambe? poche di entrambe??
e i carichi???
ma se sento che brucia è positivo o negativo??
VADO AL MANICOMIO...non immaginavo tutti questi casiniiiiiiii

[kickboxer_87]

beh il range OTTIMALE di massa è :8/12
di forza : 1/6
definizione: NN ESISTE!!!!
devi vedere tu... forse potresti fare l'8x8 di con pause di 30" o 45"