Aiuto Consiglio E Revisione Dieta Low Carb

[tattoos]

Per pranzo E cena. Naturalmente, la chiave è VARIARE.

[checco83x]

tnx sei veramente un aiuto prezioso!!?!? cmq si vede che il fastiodo mal di testa era stata una semplice coincidenza !! mi chiedo solo se l'alimentazione sia sufficente o troppa per uno che nn fa sport apparte i 20 min di cardio 3 volte a settimana!!?

[tattoos]

Scarsa, sufficiente o troppa è in relazione con una serie di parametri. Dovresti verificare il Tuo fabbisogno calorico. Il Forum/la rete è pieno di indicazioni di strumenti che possono calcolare in modo approssimativo il tuo fabbisogno. Scaricati Dietacal (cemax.it) e verifica le calorie che assumi con il tuo fabbisogno.

Fabbisogno > introito calorico = dimagrimento
Fabbisogno = introito calorico = mantenimento
Fabbisogno < introito calorico = aumento di massa/peso

[checco83x]

stavo vedendo che ho aggiunto la carne simmental al posto del tonno qualche volta a merenda considerando che ha molte meno calorie

tonno all'olio d'oliva 406kcal per 100g
simmental 69kcal per 100g

che ne dici?

ho usato il prog che hai detto il mio peso ideale è sui 70kg

[kickboxer_87]

la simmental è una schifezza piena di cose che nn vanno x niente bene

[checco83x]

che mi consigli di mettere eventualmente ecco la dieta come l'ho impostata:
LUNEDI (RIP.)

Mattina:

1 Tazza di latte+caffè
più che altro caffè in abbondanza

MezzaMattinata:

1 Yogurt greco o fiocchi di latte
3 fette biscottate (25gr)


Pranzo:
1 scatoletta di tonno rio mare all'olio d'oliva
200gr Carne(Tacchino,Manzo...)
1 cucchiao di olio

Merenda:

frutto
1 scatoletta di tonno rio mare all'olio d'oliva
bresaola o
100g simmental


Cena:
1 scatoletta di tonno rio mare all'olio d'oliva
o 100g a simmental
o 100g bresaola
o100gr Uova sode
10gr olio

spuntino pre nanna: (facoltativo)
fiocchi di latte o yogurt greco

fatemi sapere se puo andare

[tattoos]

Scusa, ma perché l'hai cambiata ?????

[tattoos]

Ti dico come la penso (e non sono un guru...):

1. a colazione non mangi praticamente NULLA. Considera che è il momento più importante per recuperare tutte le scorte depletate dal digiuno notturno. Ecco perché dovresti mettere proteine (non sono affatto un fan del latte, ma va bene uguale), carboidrati (anche a medio alto indice glicemico, es. miele, marmellata, e a basso IG, pane integrale, e così via), grassi (noci vanno benissimo).

2. cerca di avere un apporto costante di tre macronutrienti in tutti i pasti, mentre negli spuntini (esempio) non ci sono.

3. assumi una buona quantità di verdure (che vedo scomparse), poiché apportano minerali, vitamine, hanno un valore di IG basso e forniscono fibre.

4. cerca di eliminare tutto ciò che ha una "parvenza" di preparazione industriale. Esempi ? La simmenthal (non ho mai visto una mucca con la gelatina attorno ), il tonno all'olio d'oliva.

5. Lascia perdere le fette biscottate perché nella stragrande maggioranza dei casi sono preparate con grassi trans (margarina), oppure con grassi saturi (burro).