meglio iniziare ad assumere integratori con creatina o con le pro?....o tutte e due?

[kickboxer_87]

ma se proprio vuoi essere un po' pompato prima di certi "eventi"... allora prima di uscire di casa ti fai un centinaio di flessioni/addominali che ti danno un pump mostruoso (anke se nn serve a un cazz.o) e risparmi soldi con cui puoi andare a divertirti...
la creatina e le pro nn fanno NULLA da sole senza un'alimentazione bilanciata e un buon allenamento dietro.

[°°sOmOja°°]

io ti consiglio di provarla la creatina.

[kickboxer_87]

aggiungo... e quando avrai visto i risultati di ricorderai i tuoi soldi che ti fanno "ciao ciao" dal fondo della tazza del cesso

[jurcevbo]

assieme alla creatina che avrai espulso eheh

[kickboxer_87]

lol

[marco88]

dunque, riguardo all'alimentazione io cmq ci metto del mio cerco di mangiare quello che posso, tipo:
colazione tazza da 400 ml circa di latte, 4 frollini,4 fette con marmellata;
spuntino con crackers;
pranzo, 150 gr di pasta, insalata, bistecca di manzo o pollo o tacchino, qualche fetta di provolone, frutto;
spuntino:4 bicchieri di latte qualche biscotto con cioccolato fondente(3 tocchettini di novi),+ magari uno yogurt;
cena, riso o minestra di legumi, bresaola con formaggio o un uovo+insalata +qualche fetta di provolone,frutto;
OK?
questa è la mia alimentazione tipo tralasciando gli integratori
cmq riguardo alla creatina me ne sono accorto che ti permette di fare piu ripetizioni cmq io ho anche letto che durante il carico della suddetta ci puo essere un aumento del peso corporeo di 1,5 kg/2kg, cui sarà pure un motivo no? io nn me le invento mica eh, allora son tutte cazzate?
e poi riguardo al fatto di sapere quantye proteine devo ingerire, cioe nn e che mi basa su esperienze oparicolari, certo e solo 3 mesi che faccio pesi perro ho letto che almeno sono 2,2 gr per kg di peso è cmq una buiona linea di massima da seguire o no?
cmq fatemi sapere se manco in qualcosa nella mia alimentazione, thanks.

[jurcevbo]

Secondo me manchi di taaaaaante cose....
Cominciamo dall'alimentazione....
1-ti sembra una colazione quella??Leggiti il thread sul latte di 4ca in top bb per cominciare
2-frollini e biscotti con cioccolato fondente??Ti sembrano cibi per un bb?
3-Non si mischiano fonti di proteine diverse (carne-formaggio-uova-latte nel tuo caso)
4-Quanta carne mangi?cosa vuol dire bistecca o tacchino o manzo?Quanto???Come?
5-2,2 di pro secondo me sono veramente troppe per uno che ha appena iniziato...il fabbisogno si calcola sulla massa magra e non sul peso corporeo
6-cracker e latte come spuntini sono da abolire, mangiati della frutta
7-la frutta nei pasti principali levala rallenta la digestione
Cisono aprecchie cose che non vanno bene e ti consiglio vivamente un tour nella sezione alimentazione....
Veniamo alal creatina e all'integrazione.
L'aumento di peso che riscontri è dovuto alal ritenzione idrica..la creatina in quelel dosi (carico) fa trattenere al muscolo più acqua con il risultato di appannarti e coprirre quel poco di muscoli che magari hai..
E tu vorresti inserire degli integratori in quell'obrobrio che t chiami dieta???Già così mi sorprendo che tu non sia ingrassato con tutto quel latte e cioccolato e biscotti che ti trangugi...
Come ti ho già ripetuto varie volte..prima sistema bene l'alimentazione e l'allenamento...e vedrai che i risultati arriveranno...gli integratori soprattutto all'inizio non servono a nulla...

[3423rfewrf]

...trai tu le conclusioni...