Oggi spalle-bicipiti:

Spalle
Spinte panca 80° 8x8 max 30” 18Kg
Alzate con 2 manubri 8x8 max 30” 9Kg
Tirate al mento 8x8 max 30” 28Kg
Bicipiti
Curl con manubri seduto 8x8 max 30” 12Kg
Curl panca scott 8x8 max 30” 10Kg