ciao, la scheda è abbastanza carina e sensata.. meno che per gli appunti fatti da fifty.
secondo me, almeno nel primo esercizio dovresti arrivare ad un massimo di 10 ripetizioni, alrimenti il piramidale inverso del secondo non viene sfruttato.
le ripetizioni dello squat sono troppo esagerate, in generale mi concentrerei + sulle serie da 8reps che su quelle da 15.
questo stimola maggiormente l'ipertrofia della parte contrattile e ti consente anche di aumentare + facilmente i carichi.

per quanto riguarda il pulley invece, personalmente considero gli esercizi ai cavi come pesi liberi.. anche perchè il lavoro degli stabilizzatori è presente ed in + hanno il vantaggio di mantenere una tensione continua (che invece negli esercizi con bilancere, causa leve, non è possibile)
credo siano una sorta di via di mezzo tra esercizi con bilancere ed esercizi con bilancere+elastico (tecnica utilizzata perlopiù dai sollevatori di potenza)