dieta massa

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il fabbisogno calorico dipende da molti fattori, quindi l'unico modo è SPERIMENTARE annotando su un diario l'apporto calorico e i cambiamenti di peso..

Questo!!!

[dark88]

cmq ho fatto il test con un programma (AntroCal) e l' apporto calorico nn dovrebbe essere inferiore a 2654 calorie (atleti) mentre metodo H&B 2147.
Cmq provo con 2800.
Di quanto dovrei ingrassare???

Ciao

[3423rfewrf]

dipende da quante kcal in surplus ci sono... se il tuo fabbisogno è 2800 non otterrai cambiamenti di peso, se consumi di meno si...

[metansk]

scusate ragazzi se mi introduco, ma visto che il mio obiettivo è lo stesso del ragazzo che ha postato, non voglio aprire altri post inutili, dunque se io peso 56 kg, devo fare:
55 x 2 = 110gramm proteine
55 x 1 = 55 grammi di grassi
55 x 5 = 275 grammi di carboidrati

tutto cio' divisso equamente nei 5 pasti distribuiti nella giornata....
e fin qui credo di aver capito, ma è la dose per una normale dieta oppure è già per avere una dieta di massa????
se non fosse cosi', dovrei quindi aumentare grassi e carboidrati in base ai giorni che mi alleno giusto??..
non dimenticandomi ovviamente, di vitamine varie e fibre fondamentalissime giusto?..

[metansk]

scustemi il mio peso è 55 non 56kg come scritto sopra..

[3423rfewrf]

se sei in massa inizia con quella quota, poi valuta se è il caso di incrementare le calorie (aumentando solo carbo e grassi)