Diario Di Damien

[tattoos]

Ma guarda Damien che è proprio quello che forse era sottointeso nel mio post. Io ho fatto esercizi per le gambe (squat con basso peso ed alte rep, affondi, leg curl, leg extension, etc.) ma come son cresciute (ripeto, nel mio piccolo...) con squat e stacchi con basse rep e "alti" carichi.

Ma questo è proprio l'esempio eclatante del fatto che una scheda/programma/esercizio unico perfetto ed efficace NON esiste. E' una chimera.

Il nostro corpo reagisce in modo estremamente differente agli stimoli esterni. E sicuramente, la tecnica con la quale io faccio squat è magari molto diversa dalla Tua (pesi utilizzati, ampiezza del movimento, capacità di recupero, utilizzo degli stabilizzatori, composizione delle fibre muscolari, e così via, tanto per capirci).

Ognuno di noi deve verificare sulla propria pelle (anzi sui propri muscoli) quanto un esercizio può essere efficace. Ed è proprio la varietà di stimoli, la chiave del successo.

Ovvio è che, proprio per questo, variando esercizio, angolo di stimolo, numerosità delle ripetizioni (intensità) si può sempre progredire. Ed anche, come nel mio caso, avere i DOMS, dopo la variazione. Anzi, per certi versi, io prendo come riferimento proprio l'insorgenza dei DOMS, non come verifica dell'efficacia del WO, ma come efficacia della variazione.

[°°sOmOja°°]

scusate..
probabilmente la verità è che variare è la chiave di tutto, quindi alte-medie-basse reps, esercizi sempre diversi è sicuramente il miglior modo per sviluppare al massimo l'ipertrofia muscolare.. che come + volte detto non è imputabile solo ad un fattore ma a molteplici.

anche se le gambe crescessero principalmente con alte ripetizioni (si, è soggettivo ok..) non si potrebbe fare a meno delle basse
fare multiarticolari pesanti (e per multiarticolari non mi riferisco a panca e trazioni..ma squat e stacchi) non solo incrementa il livello di forza GENERALE, ma interviene anche sull'assetto ormonale.
quindi incaponirsi sugli allenamenti lattacidi e sulla qualità della contrazione credo non sia sempre la strada migliore.

gli scatti sono l'esaltazione della potenza e con le alte ripetizioni ci azzeccano poco, è normale che siano particolarmente ipertrofici.
io vedo 100 metristi con grossi femorali e glutei (che secondo me sono quanto di + bello ci sia in una gamba) ma i 400metristi non sono certo allo stesso livello.

oltretutto squat-stacchi-scatti, aiutano ad accelerare il metabolismo, quindi direi che in definizione siano quanto di + auspicabile.

io dico la mia, che non necessariamente è LA VERITà, anche perchè ho quadricipiti e glutei piuttosto sviluppati e mi alleno solo con basse ripetizioni.. ma probabilmente il merito non è mio, ma della genetica.