Diario Di Damien

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Damien, dà retta a zio tattoos: elimina il leg extension...

[Damien]

Damien, dà retta a zio tattoos: elimina il leg extension...

Dici? ma per un motivo salutare/legamenti/infortuni(eventuali) oppure proprio perchè non serve a un tubo?

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Non sono un idraulico, ma è sicuramente per un discorso di potenziale pericolosità per i legamenti.

Poi, a mio modestissimo avviso, non serve a un Tubo (appunto).

[Damien]

Non sono un idraulico, ma è sicuramente per un discorso di potenziale pericolosità per i legamenti.

Poi, a mio modestissimo avviso, non serve a un Tubo (appunto).

Io l' ho trovato buono solo ad alte ripetizioni o comunque con poco peso.

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Quindi come lattacida di pumping ? Ma ha senso ? Se io alleno le gambe così non trovo giovamento.
Sinceramente da quando mi alleno con squat (ho anche introdotto il box squat ) a basse rep ed ad alto peso ho visto le gambe crescere come il pane...nei miei limiti di pippaggine, ovviamente.

[Damien]

Quindi come lattacida di pumping ? Ma ha senso ? Se io alleno le gambe così non trovo giovamento.
Sinceramente da quando mi alleno con squat (ho anche introdotto il box squat ) a basse rep ed ad alto peso ho visto le gambe crescere come il pane...nei miei limiti di pippaggine, ovviamente.

Esatto ma solo dopo l' esercizio base per i quadricipiti, nel mio caso la pressa 45°.
In un lavoro di definizione o qualità secondo me ha senso, in massa no...proprio appunto perchè ricade molto sulle articolazioni ed il rischio di farsi male è alto.

Cambiando invece argomento e parlando di un lavoro per la massa per i quadricipiti...ancora onestamente non lo so. Ho capito che in questo forum e su bodynet vanno molto le basse rep con tanto peso. Adesso non voglio dire la solita storia..."ho un amico laureato isef MOLTO MA MOLTO COMPETENTE che gioca anche a rugby"....già che ho detto molto ma molto competente qualcuno dirà che dipende dal punto di vista da cui si guardano le cose...anche il padre INETTO al figlio di 5 anni sembra un campione del mondo, ma tu fidati un attimo...è davvero competente.
Ecco sto mio amico sostiene che le gambe non crescono oggettivamente con poche rep e tanto peso, ma dipende dal "soggetto"....lui ha bisogno di molte rep con meno peso...e quando ho accennato alla storia degli stabilizzatori che cedono prima...ecc....ecc mi ha detto che comunque è tutto da verificare, non è detto che cedano prima, col tempo si rinforzano anche loro....comunque anche questo è da verificare....per cui siamo sempre al solito punto....nulla è mai detto.
Lui comunque ha 2 gambe ENORMI ma veramente grandi e lavora molto su scatti ed altri esercizi a corpo libero + squat e pressa appunto con tante rep e poco peso.

Io personalmente ho testato su di me:

1) Con lo squat non mi trovo..che ci devo fare?....non sento lavorare il muscolo, ho provato poco peso, tante ripetizioni, a corpo libero col bastone...insomma in tutte le salse(anche se non sei un cuoco va bene? )...ma nulla non mi trovo...mi fa pena.....ogni tanto(1-2 mesi lo reinserisco ma nulla di nulla).

2) la pressa 45° è un ottimo esercizio spettacolare...alte ripetizioni alla 12 o 15 senti il muscolo che ha lavorato come non mai. Se carichi per farla 6-8 lo stesso...penso al muscolo che lavora ed è stupenda.

Quindi? risultato?...non faccio mai squat e la pressa 45° è sempre in ogni mia scheda.

Quest' anno mi sono ripromesso di provarci ancora( a fare squat) con più convinzione anche perchè voglio variare assolutamente...speriamo bene.

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Ma guarda Damien che è proprio quello che forse era sottointeso nel mio post. Io ho fatto esercizi per le gambe (squat con basso peso ed alte rep, affondi, leg curl, leg extension, etc.) ma come son cresciute (ripeto, nel mio piccolo...) con squat e stacchi con basse rep e "alti" carichi.

Ma questo è proprio l'esempio eclatante del fatto che una scheda/programma/esercizio unico perfetto ed efficace NON esiste. E' una chimera.

Il nostro corpo reagisce in modo estremamente differente agli stimoli esterni. E sicuramente, la tecnica con la quale io faccio squat è magari molto diversa dalla Tua (pesi utilizzati, ampiezza del movimento, capacità di recupero, utilizzo degli stabilizzatori, composizione delle fibre muscolari, e così via, tanto per capirci).

Ognuno di noi deve verificare sulla propria pelle (anzi sui propri muscoli) quanto un esercizio può essere efficace. Ed è proprio la varietà di stimoli, la chiave del successo.

Ovvio è che, proprio per questo, variando esercizio, angolo di stimolo, numerosità delle ripetizioni (intensità) si può sempre progredire. Ed anche, come nel mio caso, avere i DOMS, dopo la variazione. Anzi, per certi versi, io prendo come riferimento proprio l'insorgenza dei DOMS, non come verifica dell'efficacia del WO, ma come efficacia della variazione.

[kickboxer_87]

magari lo squat frontale, che butta ancora + peso/stress sui quadricipiti ti piace di +... prova