il fabbisogno calorico dipende da molti fattori, quindi l'unico modo è sperimentare annotando su un diario l'apporto calorico e i cambiamenti di peso..
In generale comunque segui queste regole:
2g/kg PROTEINE (sia nobili che non, cercando di limitare quelle vegetali)
1g/kg GRASSI (soprattutto insaturi)
5g/kg CARBOIDRATI (soprattutto a medio ig)

Fatta eccezione per le proteine, la quantità di grassi e carboidrati può essere aumentata in base alle esigenze!