dieta massa

[kickboxer_87]

la gente che assume 4200 cal peserà 90 kg.
cmq puoi stare anche sulle 2800, dipende dagli sforzi

[3423rfewrf]

il fabbisogno calorico dipende da molti fattori, quindi l'unico modo è sperimentare annotando su un diario l'apporto calorico e i cambiamenti di peso..
In generale comunque segui queste regole:
2g/kg PROTEINE (sia nobili che non, cercando di limitare quelle vegetali)
1g/kg GRASSI (soprattutto insaturi)
5g/kg CARBOIDRATI (soprattutto a medio ig)

Fatta eccezione per le proteine, la quantità di grassi e carboidrati può essere aumentata in base alle esigenze!

[dark88]

ah a pasto quindi dovrei assumere 140 g di proteine, 60 g di grassi e 300 g di carboidrati.
We ragà grazie poi faccio la dieta e mi dite se va bene ok?

Ciao

[tattoos]

ah a pasto quindi dovrei assumere 140 g di proteine, 60 g di grassi e 300 g di carboidrati.

Ehm. Non a pasto. Durante tutti i pasti della giornata.

[dark88]

si quindi 40 g di proteine, 60 g di grassi e 300 g di carboidrati per colazione, spuntino della mattina, pranzo, spuntino del pomeriggio e cena. Giusto?

[tattoos]

Cerca (poi magari per tante ragioni non si può fare) di suddividere le quantità di pro-grassi-carbo per cinque (cioè il numero di pasti).

Più o meno avrai quindi:

140 / 5 = 28 gr. di proteine
60 / 5 = 12 gr. di grassi
300 / 5 = 60 gr. di carbo.

per ciascun pasto. Non so se mi sono spiegato...

[tattoos]

Ma quindi Ti bastano 2800-2900 Kcal. per massa ?

[dark88]

si ho capito.

[3423rfewrf]

il fabbisogno calorico dipende da molti fattori, quindi l'unico modo è SPERIMENTARE annotando su un diario l'apporto calorico e i cambiamenti di peso..

Questo!!!

[dark88]

cmq ho fatto il test con un programma (AntroCal) e l' apporto calorico nn dovrebbe essere inferiore a 2654 calorie (atleti) mentre metodo H&B 2147.
Cmq provo con 2800.
Di quanto dovrei ingrassare???

Ciao

[3423rfewrf]

dipende da quante kcal in surplus ci sono... se il tuo fabbisogno è 2800 non otterrai cambiamenti di peso, se consumi di meno si...

[metansk]

scusate ragazzi se mi introduco, ma visto che il mio obiettivo è lo stesso del ragazzo che ha postato, non voglio aprire altri post inutili, dunque se io peso 56 kg, devo fare:
55 x 2 = 110gramm proteine
55 x 1 = 55 grammi di grassi
55 x 5 = 275 grammi di carboidrati

tutto cio' divisso equamente nei 5 pasti distribuiti nella giornata....
e fin qui credo di aver capito, ma è la dose per una normale dieta oppure è già per avere una dieta di massa????
se non fosse cosi', dovrei quindi aumentare grassi e carboidrati in base ai giorni che mi alleno giusto??..
non dimenticandomi ovviamente, di vitamine varie e fibre fondamentalissime giusto?..

[metansk]

scustemi il mio peso è 55 non 56kg come scritto sopra..

[3423rfewrf]

se sei in massa inizia con quella quota, poi valuta se è il caso di incrementare le calorie (aumentando solo carbo e grassi)