Diario di Roccia

[ROCCIA86]

Grazie.

[ROCCIA86]

Allenamento 14\06\06
_Panca piana 138X3\3\2\2\2
_Dip con sovraccarico P+52X4X4(l'ultima ho fatto 3,pausa poi 1)
_Panca Stretta 94X6\3\3\2
_Croci su piana manubri 30X6\4\4+4 su inc.

Note:La panca è andata bene.Fatte lente nella discesa...
I dip ancora meglio scendendo al massimo.
La panca stretta copn il bilancere sagomato non sono andato forte ma ovviamente non lo pretendevo.
Le croci ok fatte su piana tranne l'ultima su inclinata.
I dip per come li ho fatti bene sentivo pure il petto alto.

[ROCCIA86]

Allenamento del 19\06\06
_Stacco 162x4\4\3 164x3\3
_Trazioni 120x4 Px10\6\5
_Rematore non l'ho fatto anche perchè non ce la facevo
_Curl 28x8\6\6\4

Note:
_Lo stacco è andata cosioichè Venerdi dalle 9 alle 22 ho fatto 15km(con varie soste per rifare il sentiero...)di camminata in montagna con tanto di zappa a spalla e zaino da 42l carico...anche se ho saltato l'allenamento delle gambe erano distrutte.Poi domenica alle 3 di mattina siamo ripartiti per camminare ancora...il senso l'avete capito insomma.
Comunuqe le prime 3 serie le ho fatte con 2 kg in meno da una parte...quindi ho scritto 162 invece di 164.Poi dopo le altre 2 le ho fatte con 164.
Buone ma le gambe erano stanche.
Trazioni ok punto a quelle ad un braccio...
Rematore devo cercare il modo di sostituirlo con il pulley magari.
Il curl invece mi sono meravigliato...non lo sentivo e 28kg a braccio non sono pochi.

[kickboxer_87]

no,direi che 28 kg x braccio non son x niente pochi roccia
continua così

[123456789]

come sarebbero le trazioni ad un braccio?!?!

[kickboxer_87]

come le trazioni solo con un braccio solo
se le fai supine puoi anche prenderti con la mano libera sull'avambraccio impegnato x darti una mano

rocky style

[tattoos]

Fra un po' dovremo scrivere un claim nel diario di Roccia:

"Don't Try this at home!"