intanto inizia togliendo le macchine...
fai squat/stacchi/affondi x le gambe e ti ringrazieranno...
trazioni e rematore x la schiena
french press/panca stretta/flessioni alle parallele/dip alle panchette x i tricipiti
togli le alzate laterali oppure abbassa le serie e alza le rip...
etc etc