ciao rana!
fermorestando che a mio parere l'ideale sarebbe essere seguiti da un preparatore.. soprattutto nel tuo caso il fai da te potrebbe portare ad insuccessi (vedi aerobica) o danni (vedi ginocchia)..
se vuoi farti un'idea potresti, nel poco tempo che hai a disposizione, leggere qualche discussione interessante

ritenzione idrica
qualche dritta per combattere la ritenzione idrica e la cellulite
https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=11215

AEROBICA - how to
un'attività aerobica sapientemente organizzata (anche alla luce di quanto letto nel thread sopra) può aiutarti nel raggiungere + rapidamente i tuoi obiettivi
https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=12107

dalla sezione diari, il cammino di 2 ragazze che si allenano con impegno e ci rendono partecipi dei loro progressi\perplessità, credo che potrebbe essere interessante per te, anche per avere un'idea di un possibile approccio al femminile

Diario di aleyuri
https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=11714
Diario di lallapa84
https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=11738

buona permanenza e in bocca al lupo!