Salve, mi presento e chiedo consiglio

[°°sOmOja°°]

ciao rana!
fermorestando che a mio parere l'ideale sarebbe essere seguiti da un preparatore.. soprattutto nel tuo caso il fai da te potrebbe portare ad insuccessi (vedi aerobica) o danni (vedi ginocchia)..
se vuoi farti un'idea potresti, nel poco tempo che hai a disposizione, leggere qualche discussione interessante

ritenzione idrica
qualche dritta per combattere la ritenzione idrica e la cellulite
https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=11215

AEROBICA - how to
un'attività aerobica sapientemente organizzata (anche alla luce di quanto letto nel thread sopra) può aiutarti nel raggiungere + rapidamente i tuoi obiettivi
https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=12107

dalla sezione diari, il cammino di 2 ragazze che si allenano con impegno e ci rendono partecipi dei loro progressi\perplessità, credo che potrebbe essere interessante per te, anche per avere un'idea di un possibile approccio al femminile

Diario di aleyuri
https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=11714
Diario di lallapa84
https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=11738

buona permanenza e in bocca al lupo!

[Lady Oscar]

Benvenuta Rana, con costanza e impegno si ottiene tutto, non perdere mai la speranza e non avere fretta. Fai una cosa se ti è possibile, prova anche ad inserire un giornata tipo della tua alimentazione.Per quanto riguarda l’allenamento anche io mi alleno in casa con una panca per addominali, manubri con kit di pesi, bilanciere, elastici (che uso raramente) e pedana.
Se oltre alla sessione di pesi ti interessa anche l’aerobica, che però vuoi fare in casa, io ti consiglierei un DVD con lezioni già pronte. Tempo fa ho comprato un giornale e c’era in regalo un corso di total body/aerobica con la musica, premetto che a me piacciono e pesi e l’aerobica per niente, però l’ho voluto provare.Mi sono piazzata davanti alla tv e ho fatto quello che diceva la personal trainer.Ci sono corsi da 30/40/60 minuti. A mio parere, visto che non te la senti di andare in palestra, potresti una volta alla settimana metterti davanti al video anche se dovresti puntare molto sui pesi.Se conosci già i vari esercizi da eseguire con manubri, panca etc, qualcuno del forum potrebbe aiutarti per una scheda da 30 minuti da seguire.

[tattoos]

Ciao Rana, benvenuta.

Concordo con Somoja per una lettura approfondita dei Thread che lui Ti ha indicato.

Fai le cose con calma e gradualità; come dice Manga, nel giro di un anno (e non prima !) gli obiettivi che Ti poni potranno essere raggiunti.

[lallapa84]

ciao rana e benvenuta.

prima di tutto apprezzo la tua vojia di ricominciare. vedrai che questa, piano piano ma visibilmente, ti porterà i risultati sperati.
dunque, la prima cosa che io consiglio e mi impongo sempre, è costanza e pazienza. vivila come un obiettivo da raggiungere con le tue sole forze, ce la farai. abbiamo solo un corpo, la prima cosa di cui dobbiamo curarci.

andare in palestra?ok tu non te la senti. ma io non escluderei l'opzione. sarebbe 1 stimolo maggiore. magari all'inizio ti secca da morire, o ti vergogni come dici tu, ma non la molli xkè hai già pagato il trimestrale.
xkè non provare almeno un giorno?
dai, ci spero. fammi sapere.

se proprio non ce la fai, allora comincia a casa (ma continua in palestra).
dovresti cominciarci piano.
la ciclette sarebbe un ottimo attrezzo aerobico, ma considerato il tuo problema alle ginocchia magari sarebbe mejio il tapis roulant. no lo step.
i manubri devi usarli.
io ti consiglio di cominciare con il rafforzamento delle spalle. ma se continui a scrivere ne parliamo in seguito + specificatamente.

xkè non ti apri un diario sulla sezione apposita??? sarebbe uno strumento utilissimo.

l'argomento dieta è ovviamente escluso.

ti aspetto
lalla

[ranagrassa]

Ehilà ma grazie mille!
Non mi aspettavo tante risposte!
Siete molto carini e amichevoli, mi troverò sicuramente bene con voi
Per ora credo che seguirò due consigli. Il primo è quello di leggermi tutto il leggibile per trarre informazioni utili. Ho già letto la discussione che mi ha linkato sOmOja sulla ritenzione idrica e sono rimasta sconvolta dal fatto che l'acido lattico provochi cellulite!!! Sono proprio ignorante in materia §#e
La seconda cosa che intendo fare è proprio iniziare il mio rafforzamento dalle spalle e dal tronco, come dice lalla, alternando con un po' d'aerobica. In seguito, quando inizio ad allenarmi su tutti i gruppi muscolari, magari posto un dettaglio del mio allenamento e mi dite che correzioni apportare.
Grazie di tutto e buonanotte!!

[lallapa84]

Ehilà ma grazie mille!
Non mi aspettavo tante risposte!
Siete molto carini e amichevoli, mi troverò sicuramente bene con voi
Per ora credo che seguirò due consigli. Il primo è quello di leggermi tutto il leggibile per trarre informazioni utili. Ho già letto la discussione che mi ha linkato sOmOja sulla ritenzione idrica e sono rimasta sconvolta dal fatto che l'acido lattico provochi cellulite!!! Sono proprio ignorante in materia §#e
La seconda cosa che intendo fare è proprio iniziare il mio rafforzamento dalle spalle e dal tronco, come dice lalla, alternando con un po' d'aerobica. In seguito, quando inizio ad allenarmi su tutti i gruppi muscolari, magari posto un dettaglio del mio allenamento e mi dite che correzioni apportare.
Grazie di tutto e buonanotte!!

hei rana ti aspettiamo.
lalla