Mia alimentazione, massacratemi

[jurcevbo]

allenamenti 4 a settimana così suddivisi

A
Trazioni sbarra 6x8 con variazione delle prese
Rematore 5x8
Stacco 5x8
Tirate al mento 5x8
Curl bilanciere angolato 5x8
B
Lento avanti 5x8
Spinte 5x8
French press in piedi 5x8
Flessioni 9x8 (3x8 piedi sul letto, 3x8 con appoggi, 3x8 normali)
Squat 5x8

Gli abs li alleno 2 volte a settimana con 5x25

[jurcevbo]

ciao, dopo vari esperimenti e fallimenti mi sembra d'aver trovato l'alimentazione giusta per me...
22 anni 180x72kg, BF diciamo che gli addominali sono poco coperti e sono visibile le vene sulle braccia, bicipite e avambraccio (preferisco lo specchio ai dati)
3 allenamenti a settimana

colazione
2 bianchi + 1 rosso d'uovo
circa 50 grammi di cereali special K
qualche noce o mandorla o pistacchio

1 spuntino
1 frutto (mela, banana, arancia, pesca...)

Pranzo
150 grammi pesce (merluzzo principalmente)
60 grammi pasta o pane
scodella d'insalata con olio d'oliva e sale

2 spuntino
1 frutto (mela, banana, arancia, pesca,...)
se giorno in cui mi alleno mangio un panino integrale con 50 grammi di bresaola

cena
150 grammi pollo
scodella grande d'insalata con olio d'oliva e sale
noci o mandorle o pistacchi

Sembra strano ma con questa alimentazione riesco a crescere in maniera abbastanza pulita, ho ridotto di molto l'apporto proteico e mi trovo benissimo, infatti prima con quantità i proteine maggiori ingrassavo molto, ora invece mi trovo molto meglio, la forza non mi manca e non ho mai attacchi di fame. Prima di dormire non mangio nulla e non faccio pasti pre e post WO. Durante l'allenamento bevo circa 1,5-2 litri d'acqua.
Che ne dite?

[3423rfewrf]

e pensi di mettere massa con questa dieta?!? devi svegliare il tuo metabolismo!!
Mangia di più e più bilanciato:
Colazione: aumenta i cereali o aggiungi un frutto, aggiungi un albume
Spuntini: aggiungi una fonte di pro e di grassi
Pranzo: aumenta la pasta/riso/cuscus/patate/farro...
Cena: aggiungi un po' di carboidrati da frutta o pasta/riso...

Alterna l'insalata con altra verdura fibrosa!

[jurcevbo]

Guarda ti dirò..mangiavo più di prima e più proteine come dici te...con il risultato di ingrassare e non mettere su niente di muscolo...mi sto convincendo sempre più che la quota di proteine necessarie per crescere sia molto inferiore a quello che si pensi....e chi si legga in giro...cose tipo 3 grammi di pro per kg di peso corporeo adirittura...

[jurcevbo]

Cerco anche di variare i carbo e le pro non mangio sempre le stesse cose....le patate ogni tanto le mangio come il riso..il farro e cuscus mai mangiati....
per la cena di solito dopo un po' che ho mangiato aggiungo della frutta fresca mentre mi guardo un film o leggo o studio....
grazie per i consigli cercherò di aggiungere piano piano qualche carbo e pro in più....

[tattoos]

Questo è infatti un esempio tipico di personalizzazione della Dieta.

Perché, quando qualche Utente si presenta e chiede una dieta, gli si risponde invariabilmente di no ? Perché manca appunto il fenomeno di retroazione individuale.

Vedi che cresci ? Sì ? Allora va bene. Probabilmente, il Tuo fabbisogno proteico è tale che se ne assumi di più, esse si trasformano in ciccia.