aiuto x dieta low-carb

[kickboxer_87]

mattein ho fatto il conto: (un po' approssimativo ma ci siamo)
totale= 1805 calorie
pro= 115 [32.3%]
carbo=180 [50.6]
grassi=61 [17.6%]
dovrò alzare i grassi...
ma lo posso fare solo nei giorni in cui faccio forza? o sempre?
xkè quando corro già mi sento scarichissimo così (x via dei carbo) e non vorrei proprio andare a giri bassissimi...
please help me

ah, dovrei avere un metabolismo basale sulle 1850 cal.

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Sei sicuro di avere un basale di 1800 Kcal. ?
Non stai parlando del fabbisogno ?

Attenzione a non fare confusione: per stabilire il tetto calorico di una dieta (qualunque essa sia) devi prendere come riferimento il fabbisogno, non il basale.

[kickboxer_87]

io intedevo che x sopravvivere devo ingerire almeno 1850 cal circa...
in + faccio un'ora al giorno di attività, alcuni giorni anche 2 (60' corsa al mattino 60' pesi la sera) x cui dovrei girare sulle 2300 nei giorni solo aerobica e 2900/3000 negli altri...
ovviamente nei giorni in cui vado in palestra mangio di + concentrando i carbo nel pre e post workout.
ma stare in ipo di 500 va bene o è troppo? xkè io mi sento un po' provatino onestamente... e se ci devo rimanere ancora un mese circa...beh...

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Kick, continuo a non capire (sai, l'età rende un po' de coccio...).

Ma che significa per sopravvivere ?

Se io faccio banalmente una media di quello che dici (cioè 2500 Kcal., e già mi trovo un po' di più), io ti consiglierei di non andare sotto le 2000.

[kickboxer_87]

x sopravvivere intendo le calorie spese a riposo... credo sia il metabolismo basale.
cmq allora alzerò un po' le cal...magari sotto forma di grassi buoni
so quanto tu ci tieni zio

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OK.

Però sai anche che sono fissato sulla nomenclatura.

Fabbisogno basale: fabbisogno calorico per svolgere le attività fisiologiche essenziali ed involontarie, a digestione avvenuta e a temperatura extracorporea costante (respirazione, battito cardiaco, etc.).

Se ci aggiungi:

Termogenesi endogena: fabbisogno calorico per la digestione ed il metabolismo dei cibi introdotti

e

la spesa energetica per svolgere le attività fisiche (dal soffiarsi il naso all'allacciarsi una scarpa, dal correre al far pesi, etc.);

otterrai

il fabbisogno calorico quotidiano.

kalispera,
tattoos

[kickboxer_87]

thanx tattoos...

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parakalo !

Oggi mi viene bene scrivere in greco...

[kickboxer_87]

...traducimi malachia ....!!! o malaca nn mi ricordo

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Guarda che non è niente de che...è solo Parakalo (Prego) scritto con il loro alfabeto.

[kickboxer_87]

lo so zio... sono andato 4/5 volte in grecia da piccolo e qualcosa mi ricordo ancora...
volevo vedere se facevi il figo a caso oppure il greco lo sapevi veramente
ciao

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VBI

Very Bastard Inside (in the deep...).

Io ci sono stato per lavoro quasi due anni (non consecutivi).

[kickboxer_87]

ok allora lo saprai perfettamente
chiudo l'OT
ciao