Diario Di Damien

[Damien]

avevo sbagliato link, l' ho corretto.

No sicuro non ce la faccio col 75%. Giustamente in massa provo a fare un 4X8 con l' 80% ed è già difficilissimo ma comunque sono in dieta ipercalorica....cosi a condizioni attuali dopo aver perso tanti Kg non ho nemmeno idea di quanto possa essere il mio massimale.

Sto appunto "tentando" di trovare quel peso che mi permetta di fare la 7 tirata e l' 8 a cedimento. Onestamente non credo sia molto più di 61Kg..però se faccio 4X8 con 65 Kg(che è l' 80% se 61 fosse il 75%)...non lo sento nemmeno....stessa cosa per un massimale di 81Kg non ha senso.

Non ti nego nemmeno che oggi il petto mi fa male, sento di averlo lavorato benissimo.

L' unica cosa che posso pensare è mercoledi provare intanto con 65Kg e vediamo che salta fuori.

[Hombre82]

ciao damien,

una domanda: in cosa consiste la fase votata alla "qualità" ?

grazie! buona domenica

[Damien]

ciao damien,

una domanda: in cosa consiste la fase votata alla "qualità" ?

grazie! buona domenica

Ancora devo pensare bene come organizzarla, però la faccio immediatamente finita la fase di massa quindi pensavo di introdurre qualche esercizio di rifinitura alzare un pò le ripetizioni di alcuni esercizi.

Ad esempio massa potrei fare 6-8-10-10 in 2 esercizi e poi il terzo in 4x10.
In qualità lascio un 4x10-10-12-12 sull' esercizio base, poi un 4*15 e un ultimo ed 2*25.....il secondo e il terzo(di sicuro) potrebbero essere esercizi di rifinitura....oppure ne tengo 2 base e ne inserisco un 4.

Comunque è solo un esempio appunto devo pensarci

[°°sOmOja°°]

beh, damien, inutile dirti che i doms non sono indice di lavoro qualitativo
ma piuttosto di shock muscolare, quindi prendili sempre con le pinze.

[Damien]

beh, damien, inutile dirti che i doms non sono indice di lavoro qualitativo
ma piuttosto di shock muscolare, quindi prendili sempre con le pinze.

Si infatti....l' 8X8 è uno shock muscolare, quello che volevo dire con il "lavorato bene" è:

Se shock = Doms
Se 8X8 ha come obiettivo lo shock
==> ho raggiunto l' obiettivo dell' 8X8 ==> i pesi non sono da topolino o meglio sono quello che riesco a fare. Cioè non sto perdendo tempo(che sarebbe la cosa peggiore) con carichi non all' altezza che non stimolino nulla del mio fisico.
...probabilmente mi accorgerò più avanti in massa che anche quando faccio massa invece che spingere all' 80% spingo al 70%....e cosi adesso per 8X8 invece del 70% mi tengo al 60%.....probabilemente anche come dicevi prima è soggettivo e genetico.

Devo ammettere che non ho mai tenuto conto esattamente di tutte le percentuali ecc....prima di leggere i vari forum, quindi non so dirti se sia cosi o meno, quest' anno provo con più precisione senza esagerare.

[Hombre82]

grazie per la cortese risposta Damien

buon lavoro! sono convinto avrai ottimi risultati

[Damien]

grazie per la cortese risposta Damien

buon lavoro! sono convinto avrai ottimi risultati

di niente Hombre tu chiedi pure anzi tartassami che ogni domanda mi fa ragionare su cosa è, o cosa sarà!

[°°sOmOja°°]

Se shock = Doms
Se 8X8 ha come obiettivo lo shock
==> ho raggiunto l' obiettivo dell' 8X8 ==> i pesi non sono da topolino o meglio sono quello che riesco a fare. Cioè non sto perdendo tempo(che sarebbe la cosa peggiore) con carichi non all' altezza che non stimolino nulla del mio fisico..

beh, si ma è relativo.. scusa.

se faccio 20km di corsa
il giorno dopo avrò certamente doms alle gambe (non sono abituato)
ma non credo che questo significhi che diventeranno + grosse.

per non esagerare ..
anche se faccio 50 reps con 50kg ho doms, ma mica cresco!

[Impreza]

in effetti pare un po basso il carico, ma non deve essere facile beccare il peso giusto con 8 serie di 8 reps ognuna (poi con quei recuperi)..se carichi il giusto all'inizio alla 5/6 serie non gliela fai più e viceversa...forse questo è il punto debile di questo sistema..

[Damien]

beh, si ma è relativo.. scusa.

se faccio 20km di corsa
il giorno dopo avrò certamente doms alle gambe (non sono abituato)
ma non credo che questo significhi che diventeranno + grosse.

per non esagerare ..
anche se faccio 50 reps con 50kg ho doms, ma mica cresco!

Si come la metti a sto punto tutto è relativo. Però capita a volte che ti alleni e non senti nemmeno di aver lavorato. Quello è ancora peggio..per dire fai gambe e il giorno dopo non ti senti soddisfatto a tal punto che potresti riallenarle subito, a sto punto era meglio ti facevi i 20Km di corsa....poi magari non crescono comunque.