Diario Di Damien

[°°sOmOja°°]

no damien, il 40% non è allenante, quindi tranquillo.
io le mie % non le ho corrette anche perchè proprio essendo un PL
dovrei avere una resistenza ai recuperi bassi piuttosto limitata.

sicuramente è una questione di predisposizione personale, ma dopo l'infortunio alla spalla e lo stop forzato ho ripreso ad allenarmi con 30kg di panca..
poi dopo 3 settimane ho fatto l8x8 con
60...70...80kg

qualche settimana fa l'ho fatto con 90kg e prima avevo anche fatto un test del massimale.
ho fatto una singola con fermo @120kg (ancora devo riprendermi del tutto)
quindi 90kg è esattamente il mio 75%.

se all'inizio non riesci a tenere un carico così alto puoi tentare un approccio del tipo
riscaldamento
4x8 @65-70%
4x8 @ quanto riesci.

cioè cerca di tenere un'intensità sufficientemente elevata nelle prime serie, altrimenti la riduzione di carico è eccessiva e a fine ciclo ti ritrovi con la forza di topolino.

[°°sOmOja°°]

p.s. ma dov'è il post di fifty? io nn lo trovo.

[Damien]

avevo sbagliato link, l' ho corretto.

No sicuro non ce la faccio col 75%. Giustamente in massa provo a fare un 4X8 con l' 80% ed è già difficilissimo ma comunque sono in dieta ipercalorica....cosi a condizioni attuali dopo aver perso tanti Kg non ho nemmeno idea di quanto possa essere il mio massimale.

Sto appunto "tentando" di trovare quel peso che mi permetta di fare la 7 tirata e l' 8 a cedimento. Onestamente non credo sia molto più di 61Kg..però se faccio 4X8 con 65 Kg(che è l' 80% se 61 fosse il 75%)...non lo sento nemmeno....stessa cosa per un massimale di 81Kg non ha senso.

Non ti nego nemmeno che oggi il petto mi fa male, sento di averlo lavorato benissimo.

L' unica cosa che posso pensare è mercoledi provare intanto con 65Kg e vediamo che salta fuori.

[Hombre82]

ciao damien,

una domanda: in cosa consiste la fase votata alla "qualità" ?

grazie! buona domenica

[Damien]

ciao damien,

una domanda: in cosa consiste la fase votata alla "qualità" ?

grazie! buona domenica

Ancora devo pensare bene come organizzarla, però la faccio immediatamente finita la fase di massa quindi pensavo di introdurre qualche esercizio di rifinitura alzare un pò le ripetizioni di alcuni esercizi.

Ad esempio massa potrei fare 6-8-10-10 in 2 esercizi e poi il terzo in 4x10.
In qualità lascio un 4x10-10-12-12 sull' esercizio base, poi un 4*15 e un ultimo ed 2*25.....il secondo e il terzo(di sicuro) potrebbero essere esercizi di rifinitura....oppure ne tengo 2 base e ne inserisco un 4.

Comunque è solo un esempio appunto devo pensarci

[°°sOmOja°°]

beh, damien, inutile dirti che i doms non sono indice di lavoro qualitativo
ma piuttosto di shock muscolare, quindi prendili sempre con le pinze.

[Damien]

beh, damien, inutile dirti che i doms non sono indice di lavoro qualitativo
ma piuttosto di shock muscolare, quindi prendili sempre con le pinze.

Si infatti....l' 8X8 è uno shock muscolare, quello che volevo dire con il "lavorato bene" è:

Se shock = Doms
Se 8X8 ha come obiettivo lo shock
==> ho raggiunto l' obiettivo dell' 8X8 ==> i pesi non sono da topolino o meglio sono quello che riesco a fare. Cioè non sto perdendo tempo(che sarebbe la cosa peggiore) con carichi non all' altezza che non stimolino nulla del mio fisico.
...probabilmente mi accorgerò più avanti in massa che anche quando faccio massa invece che spingere all' 80% spingo al 70%....e cosi adesso per 8X8 invece del 70% mi tengo al 60%.....probabilemente anche come dicevi prima è soggettivo e genetico.

Devo ammettere che non ho mai tenuto conto esattamente di tutte le percentuali ecc....prima di leggere i vari forum, quindi non so dirti se sia cosi o meno, quest' anno provo con più precisione senza esagerare.