Diario Di Damien

[°°sOmOja°°]

per quanto riguarda l'8x8 il carico non dovrebbe essere il 50% delle 8 ripetizioni (8 ripetizioni le esegui con l'80%.. ti ritroveresti ad allenarti con il 40%.. non ha senso), ma dovrebbe aggirarsi intorno al 65%.. anche se come obiettivo dovresti avere quello di utilizzare quantomeno il 75%

il peso che utilizzi deve essere ALLENANTE, il 40% non può essere allenante
un carico è allenante almeno dal 50% in su.. io direi che, a meno che tu non lavori sull'esplosività dovresti utilizzare almeno il 60%.

io non so quale sia il tuo massimale di panca, ma se fai 110kg allora 60kg 8x8 è poco.. forse può andare bene la prima volta per prendere la mano, ma poi devi aumentare, altrimenti questo metodo diventa solo un modo per riempire i muscoli di sangue.

[Damien]

per quanto riguarda l'8x8 il carico non dovrebbe essere il 50% delle 8 ripetizioni (8 ripetizioni le esegui con l'80%.. ti ritroveresti ad allenarti con il 40%.. non ha senso), ma dovrebbe aggirarsi intorno al 65%.. anche se come obiettivo dovresti avere quello di utilizzare quantomeno il 75%

il peso che utilizzi deve essere ALLENANTE, il 40% non può essere allenante
un carico è allenante almeno dal 50% in su.. io direi che, a meno che tu non lavori sull'esplosività dovresti utilizzare almeno il 60%.

io non so quale sia il tuo massimale di panca, ma se fai 110kg allora 60kg 8x8 è poco.. forse può andare bene la prima volta per prendere la mano, ma poi devi aumentare, altrimenti questo metodo diventa solo un modo per riempire i muscoli di sangue.

75%? mi sembra tanto, cioè se faccio 3o4 X8 colpi con 2 minuti di pausa mi sembra molto difficile tagliare i tempi 30 secondi e fare 8 serie con solo il 5% in meno....se arrivo a farlo sarei soddisfattissimo.

comunque io avevo fatto un search perchè ricordavo che fifty aveva detto qualcosa in merito..post 12: 8x8 con 50% dell 8RM.

https://www.bbhomepage.com/forum/sho...&highlight=8X8

Sicuro dei carichi? non è che Somoja sei un PL e quindi hai delle tue percentuali corrette al rialzo?

[°°sOmOja°°]

no damien, il 40% non è allenante, quindi tranquillo.
io le mie % non le ho corrette anche perchè proprio essendo un PL
dovrei avere una resistenza ai recuperi bassi piuttosto limitata.

sicuramente è una questione di predisposizione personale, ma dopo l'infortunio alla spalla e lo stop forzato ho ripreso ad allenarmi con 30kg di panca..
poi dopo 3 settimane ho fatto l8x8 con
60...70...80kg

qualche settimana fa l'ho fatto con 90kg e prima avevo anche fatto un test del massimale.
ho fatto una singola con fermo @120kg (ancora devo riprendermi del tutto)
quindi 90kg è esattamente il mio 75%.

se all'inizio non riesci a tenere un carico così alto puoi tentare un approccio del tipo
riscaldamento
4x8 @65-70%
4x8 @ quanto riesci.

cioè cerca di tenere un'intensità sufficientemente elevata nelle prime serie, altrimenti la riduzione di carico è eccessiva e a fine ciclo ti ritrovi con la forza di topolino.

[°°sOmOja°°]

p.s. ma dov'è il post di fifty? io nn lo trovo.

[Damien]

avevo sbagliato link, l' ho corretto.

No sicuro non ce la faccio col 75%. Giustamente in massa provo a fare un 4X8 con l' 80% ed è già difficilissimo ma comunque sono in dieta ipercalorica....cosi a condizioni attuali dopo aver perso tanti Kg non ho nemmeno idea di quanto possa essere il mio massimale.

Sto appunto "tentando" di trovare quel peso che mi permetta di fare la 7 tirata e l' 8 a cedimento. Onestamente non credo sia molto più di 61Kg..però se faccio 4X8 con 65 Kg(che è l' 80% se 61 fosse il 75%)...non lo sento nemmeno....stessa cosa per un massimale di 81Kg non ha senso.

Non ti nego nemmeno che oggi il petto mi fa male, sento di averlo lavorato benissimo.

L' unica cosa che posso pensare è mercoledi provare intanto con 65Kg e vediamo che salta fuori.

[Hombre82]

ciao damien,

una domanda: in cosa consiste la fase votata alla "qualità" ?

grazie! buona domenica

[Damien]

ciao damien,

una domanda: in cosa consiste la fase votata alla "qualità" ?

grazie! buona domenica

Ancora devo pensare bene come organizzarla, però la faccio immediatamente finita la fase di massa quindi pensavo di introdurre qualche esercizio di rifinitura alzare un pò le ripetizioni di alcuni esercizi.

Ad esempio massa potrei fare 6-8-10-10 in 2 esercizi e poi il terzo in 4x10.
In qualità lascio un 4x10-10-12-12 sull' esercizio base, poi un 4*15 e un ultimo ed 2*25.....il secondo e il terzo(di sicuro) potrebbero essere esercizi di rifinitura....oppure ne tengo 2 base e ne inserisco un 4.

Comunque è solo un esempio appunto devo pensarci