Diario Di Damien

[Damien]

p.s. ma noi vogliamo vedere gli allenamenti con i carichi!!

Ok adesso li scrivo!

Ma i post vecchi non si possono più editare?? che pacco ogni volta che modifico la dieta devo riscriverla tutta

Ecco l' allenamento di ieri:

Pettorali
Panca Piana 8x8 max 30” 61Kg
Distensioni manubri panca 30° 8x8 max 30” 22+22Kg
Pectoral machine 8x8 max 30” 40Kg

Spalle
Spinte panca 80° 8x8 max 30” 16+16Kg
Alzate con 2 manubri 8x8 max 30” 9+9Kg
Tirate al mento 8x8 max 30” 31Kg

Bicipiti
Curl con manubri seduto 8x8 max 30” 10+10Kg
Curl panca scott 8x8 max 30” 9+9Kg
Addome

[Impreza]

Ciao Dam...siccome non ho mai fatto 8x8,per curiosità,come ti trovi, come si imposta il carico e sopratutto: perchè lo fai ?? (disperata ragazza mia...perche ti fai come un angelo in agoniaaaaa. )

[Damien]

Ciao Dam...siccome non ho mai fatto 8x8,per curiosità,come ti trovi, come si imposta il carico e sopratutto: perchè lo fai ?? (disperata ragazza mia...perche ti fai come un angelo in agoniaaaaa. )

Ciao Impreza! Allora non l' ho mai fatto nemmeno io, è la prima volta che provo. A leggerlo mi sembrava una boiata assurda...ma ti spiego. Mi trovo in un periodo appunto post definizione. Di fare massa piena non ho voglia considerando che a Luglio vado in ferie. Per cui mi sono programmato:

Preferie fino al 10 luglio 8X8

Fine luglio, Agosto….qualità
Settembre……………forza
Ottobre-Novembre…..massa
Dicembre-Gennaio….qualità
Febbraio-Marzo……..definizione
Aprile…………………pregara(se riesco ad arrivare HP voglio provarci ma non so...è tutto da vedere intanto è bello avere un obiettivo)

Il carico da quello che ho letto e da quello che mi ha detto Fifty è 50% delle 8 ripetizioni, io personalmente ho visto che si può caricare un pò di più. I carichi mi permettono di arrivare alla 7° serie stanco e all' ultima quasi a cedimento...questo dovrebbe essere la perfezione poi dipende dallo stato fisico e dalla giornata.

Ecco dovrei aver risposto a tutto....lo faccio appunto perchè in questa programmazione ci sta bene per pompaggio-mantenimento e se per caso sforo in ipercalorica di qualcosina non mi dispiacerebbe mettere su qualche etto, l' importante è che non perda ancora peso....questo no, non mi va.

[Impreza]

Quindi serve per mantienimento e pumping, ok ...sul kiletto ok,ma stai benissimo così, però non arrivarmi di nuovo a 95 kg eh!!....

[Damien]

Quindi serve per mantienimento e pumping, ok ...sul kiletto ok,ma stai benissimo così, però non arrivarmi di nuovo a 95 kg eh!!....

No, quest' anno i 90 non li vedo nemmeno, e spero nemmeno gli 85.

Io l' 8X8 onestamente non ho ancora capito a che serve, penso dipenda molto dalla dieta, dubito che possa essere utile per fare massa visti i recuperi....è quasi uno stripping di 8 serie. Lo vedo bene per variare lo stimolo..più per un lavoro di qualità e forse in ipocalorica ci si asciuga anche bene.

[Impreza]

Sul fatto che non "faccia massa" nn ci piove,ma a volte basta variare l'allenamento per prendere qualche etto, poi , magari si va a stimolare fibre che normalmente non tocchiamo più di tanto..e cmq anche vascolarizzare (64 reps!!) è buona cosa, vedremo gli sviluppi in queste settimane e le tue impressioni quando lo finirai

[Damien]

GIORNO B

Pettorali
Panca Piana 8x8 max 30” 61Kg
Distensioni manubri panca 30° 8x8 max 30” 22Kg
Pectoral machine 8x8 max 30” 40Kg...la prossima volta aumento
Gambe
Pressa 45° 8X8 max 30” 150Kg
Leg ext 8X8 max 30” 55Kg
Leg curl 8X8 max 30” 25Kg
Calf 4X15 max 30” 50Kg

Voto all' allenamento 4su5

[Damien]

Oggi giorno C, spalle/bicipiti!

Spalle
Spinte panca 80° 8x8 max 30” 16Kg
Alzate con 2 manubri 8x8 max 30” 9Kg
Tirate al mento 8x8 max 30” 28Kg
Bicipiti
Curl con manubri seduto 8x8 max 30” 10Kg
Curl panca scott 8x8 max 30” 10Kg
Addome

[Hombre82]

damien conosci i guinea pig?

[Damien]

damien conosci i guinea pig?

Certo super splatter, però uno splatter in alcuni episodi "minuzioso" in altri "comico"....ecco le foto del box giapponese limited 3000:














Hombre lo conosci anche tu? non è facile trovare qualcuno che li conosce

[Hombre82]

Hombre lo conosci anche tu? non è facile trovare qualcuno che li conosce

sì certo, il cinema (inteso come film in senso lato, di qualsiasi genere) è una mia grande passione, mi reputo abbastanza esperto!!

io li ho tutti ma senza cofanetto... dove l'hai preso per curiosità? ciauz

ps. ieri sera ho rivisto coi miei amici PHENOMENA di Dario Argento (1985) bellissimo!!

[bruto]

Oggi giorno C, spalle/bicipiti!

Spalle
Spinte panca 80° 8x8 max 30” 16Kg
Alzate con 2 manubri 8x8 max 30” 9Kg
Tirate al mento 8x8 max 30” 28Kg
Bicipiti
Curl con manubri seduto 8x8 max 30” 10Kg
Curl panca scott 8x8 max 30” 10Kg
Addome

ciao damien volevo sapere come mai ti alleni sempre co sti carichi bassi??

[Damien]

ciao damien volevo sapere come mai ti alleni sempre co sti carichi bassi??

A parte che in 8X8 col 50% delle 8 ripetioni sono già alti

comunque alzare pesi è inutile...dopo anni di palestra ho capito che se il 99% delle persone che fanno palestra riducessero i propri carichi di un 30% almeno...SE IL LORO OBIETTIVO è costruire un fisico il più grosso e definito possibile.....migliorerebbero non di poco.

[bruto]

A parte che in 8X8 col 50% delle 8 ripetioni sono già alti

comunque alzare pesi è inutile...dopo anni di palestra ho capito che se il 99% delle persone che fanno palestra riducessero i propri carichi di un 30% almeno...SE IL LORO OBIETTIVO è costruire un fisico il più grosso e definito possibile.....migliorerebbero non di poco.

ok! capito! però in massa devo curare più i pesoni che la contrazione
il tuo discorso secondo me vale più per la definizione

con questo non volevo dire nn fossi forte eh

[°°sOmOja°°]

Ma i post vecchi non si possono più editare?? che pacco ogni volta che modifico la dieta devo riscriverla tutta

beh, se ogni volta modifichi il post in prima pagina:
quando leggo il tuo diario devo iniziare dal post n°1
tra qualche mese non resterà traccia di ciò che hai fatto prima, visto che non c'è nulla che documenti ciò che hai fatto (hai editato il post)

in verità l'utilità del diario, oltre alla possibilità di ricevere consigli, è quella di potersi rileggere con il senno di poi a distanza di tempo (io per esempio mi sono riletto dopo mesi.. avevo subito un infortunio ed ho potuto, con il senno di poi, capire cosa avevo sbagliato nell'approccio al recupero)