Diario Di Damien

[Damien]

Appena tornato dalla palestra, allora, oggi allenamento A cioè petto-spalle-bicipiti-addome.

Parto da casa col mal di testa, comincio con panca piana e appunto non chest press. l' unica cosa è che l' ultima serie la faccio giusta giusta, già la settima sento che ho lavorato...comunque ok aggiudicata anche per i prossimi wo.

Il mal di testa continua ma......2 minuti prima di finire il petto...zzzaaaccc...sparito, quindi preso dalla contentezza comincio le spalle lasciando perdere la shoulder press e sostituendola con le spinte, devo dire che mi sono trovato bene, non so se per la felicità del mal di testa passato comunque anche questo lo tengo.

Da li in poi tutto perfetto.

[°°sOmOja°°]

bene damien!
anche a me è capitato + di una volta di entrare in palestra con il mal di testa ed uscire che stavo meglio di prima
(idem con i sintomi della febbre e del raffreddore)

[°°sOmOja°°]

p.s. ma noi vogliamo vedere gli allenamenti con i carichi!!

[Damien]

p.s. ma noi vogliamo vedere gli allenamenti con i carichi!!

Ok adesso li scrivo!

Ma i post vecchi non si possono più editare?? che pacco ogni volta che modifico la dieta devo riscriverla tutta

Ecco l' allenamento di ieri:

Pettorali
Panca Piana 8x8 max 30” 61Kg
Distensioni manubri panca 30° 8x8 max 30” 22+22Kg
Pectoral machine 8x8 max 30” 40Kg

Spalle
Spinte panca 80° 8x8 max 30” 16+16Kg
Alzate con 2 manubri 8x8 max 30” 9+9Kg
Tirate al mento 8x8 max 30” 31Kg

Bicipiti
Curl con manubri seduto 8x8 max 30” 10+10Kg
Curl panca scott 8x8 max 30” 9+9Kg
Addome

[Impreza]

Ciao Dam...siccome non ho mai fatto 8x8,per curiosità,come ti trovi, come si imposta il carico e sopratutto: perchè lo fai ?? (disperata ragazza mia...perche ti fai come un angelo in agoniaaaaa. )

[Damien]

Ciao Dam...siccome non ho mai fatto 8x8,per curiosità,come ti trovi, come si imposta il carico e sopratutto: perchè lo fai ?? (disperata ragazza mia...perche ti fai come un angelo in agoniaaaaa. )

Ciao Impreza! Allora non l' ho mai fatto nemmeno io, è la prima volta che provo. A leggerlo mi sembrava una boiata assurda...ma ti spiego. Mi trovo in un periodo appunto post definizione. Di fare massa piena non ho voglia considerando che a Luglio vado in ferie. Per cui mi sono programmato:

Preferie fino al 10 luglio 8X8

Fine luglio, Agosto….qualità
Settembre……………forza
Ottobre-Novembre…..massa
Dicembre-Gennaio….qualità
Febbraio-Marzo……..definizione
Aprile…………………pregara(se riesco ad arrivare HP voglio provarci ma non so...è tutto da vedere intanto è bello avere un obiettivo)

Il carico da quello che ho letto e da quello che mi ha detto Fifty è 50% delle 8 ripetizioni, io personalmente ho visto che si può caricare un pò di più. I carichi mi permettono di arrivare alla 7° serie stanco e all' ultima quasi a cedimento...questo dovrebbe essere la perfezione poi dipende dallo stato fisico e dalla giornata.

Ecco dovrei aver risposto a tutto....lo faccio appunto perchè in questa programmazione ci sta bene per pompaggio-mantenimento e se per caso sforo in ipercalorica di qualcosina non mi dispiacerebbe mettere su qualche etto, l' importante è che non perda ancora peso....questo no, non mi va.

[Impreza]

Quindi serve per mantienimento e pumping, ok ...sul kiletto ok,ma stai benissimo così, però non arrivarmi di nuovo a 95 kg eh!!....

[Damien]

GIORNO B

Pettorali
Panca Piana 8x8 max 30” 61Kg
Distensioni manubri panca 30° 8x8 max 30” 22Kg
Pectoral machine 8x8 max 30” 40Kg...la prossima volta aumento
Gambe
Pressa 45° 8X8 max 30” 150Kg
Leg ext 8X8 max 30” 55Kg
Leg curl 8X8 max 30” 25Kg
Calf 4X15 max 30” 50Kg

Voto all' allenamento 4su5

[Damien]

Oggi giorno C, spalle/bicipiti!

Spalle
Spinte panca 80° 8x8 max 30” 16Kg
Alzate con 2 manubri 8x8 max 30” 9Kg
Tirate al mento 8x8 max 30” 28Kg
Bicipiti
Curl con manubri seduto 8x8 max 30” 10Kg
Curl panca scott 8x8 max 30” 10Kg
Addome

[°°sOmOja°°]

Ma i post vecchi non si possono più editare?? che pacco ogni volta che modifico la dieta devo riscriverla tutta

beh, se ogni volta modifichi il post in prima pagina:
quando leggo il tuo diario devo iniziare dal post n°1
tra qualche mese non resterà traccia di ciò che hai fatto prima, visto che non c'è nulla che documenti ciò che hai fatto (hai editato il post)

in verità l'utilità del diario, oltre alla possibilità di ricevere consigli, è quella di potersi rileggere con il senno di poi a distanza di tempo (io per esempio mi sono riletto dopo mesi.. avevo subito un infortunio ed ho potuto, con il senno di poi, capire cosa avevo sbagliato nell'approccio al recupero)

[Impreza]

e certo!!, poi fare un copia-incolla no eh

[°°sOmOja°°]

per quanto riguarda l'8x8 il carico non dovrebbe essere il 50% delle 8 ripetizioni (8 ripetizioni le esegui con l'80%.. ti ritroveresti ad allenarti con il 40%.. non ha senso), ma dovrebbe aggirarsi intorno al 65%.. anche se come obiettivo dovresti avere quello di utilizzare quantomeno il 75%

il peso che utilizzi deve essere ALLENANTE, il 40% non può essere allenante
un carico è allenante almeno dal 50% in su.. io direi che, a meno che tu non lavori sull'esplosività dovresti utilizzare almeno il 60%.

io non so quale sia il tuo massimale di panca, ma se fai 110kg allora 60kg 8x8 è poco.. forse può andare bene la prima volta per prendere la mano, ma poi devi aumentare, altrimenti questo metodo diventa solo un modo per riempire i muscoli di sangue.

[Damien]

per quanto riguarda l'8x8 il carico non dovrebbe essere il 50% delle 8 ripetizioni (8 ripetizioni le esegui con l'80%.. ti ritroveresti ad allenarti con il 40%.. non ha senso), ma dovrebbe aggirarsi intorno al 65%.. anche se come obiettivo dovresti avere quello di utilizzare quantomeno il 75%

il peso che utilizzi deve essere ALLENANTE, il 40% non può essere allenante
un carico è allenante almeno dal 50% in su.. io direi che, a meno che tu non lavori sull'esplosività dovresti utilizzare almeno il 60%.

io non so quale sia il tuo massimale di panca, ma se fai 110kg allora 60kg 8x8 è poco.. forse può andare bene la prima volta per prendere la mano, ma poi devi aumentare, altrimenti questo metodo diventa solo un modo per riempire i muscoli di sangue.

75%? mi sembra tanto, cioè se faccio 3o4 X8 colpi con 2 minuti di pausa mi sembra molto difficile tagliare i tempi 30 secondi e fare 8 serie con solo il 5% in meno....se arrivo a farlo sarei soddisfattissimo.

comunque io avevo fatto un search perchè ricordavo che fifty aveva detto qualcosa in merito..post 12: 8x8 con 50% dell 8RM.

https://www.bbhomepage.com/forum/sho...&highlight=8X8

Sicuro dei carichi? non è che Somoja sei un PL e quindi hai delle tue percentuali corrette al rialzo?