aiuto x dieta low-carb

[kickboxer_87]

anke xkè pur non avendo una struttura particolarmente minuta (18.5 cm di polso mi sembra) ho le ossa che pesano di - rispetto a una persona normale (a detta di alcuni medici,di cui mi fido, che mi avevano visitato/curato quando mi sono s*******to un ginocchio anni fa), per cui anche hp -5/0 sono sicuro che farò la mia porca figura... vedremo va
cmq allora vedrò di non farmi mancare pesce grasso e vari... ciao e grazie

[kickboxer_87]

ah, non ho access x motivi che nn sto qui a spiegare...
qualcuno è così pio da farmi il calcolo?

[Spyr]

Scusa la curiosità, non voglio polemizzare ma solo capire: come mai fai forza in definizione?

[3423rfewrf]

Tieni presente che:
100g di olio sono 900Kcal, 100g grassi.
100g carne magra sono 100kcal circa, 20g pro, 4g grassi
100g pesce sono 80kcal, 18g pro, 1g grassi
100g frutta sono 20-40kcal, 5-10g carbo
100g affettati magri sono 150kcal, 33g pro, 3g grassi
1 uovo sono 80kcal, 7.5g pro, 6g grassi
...e comunque esistono molti siti che ti permettono di calcolare online le kcal che assumi

[kickboxer_87]

ecco il link all'altro 3ed... alla 2/3 pagina trovi pure la mia scheda (inizio lunedì...) se vuoi discuterne o in PV o posta lì. ok?
ciao https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=12140

[kickboxer_87]

...il link è per Spyr ovviamente

[userdel777]

Scusa la curiosità, non voglio polemizzare ma solo capire: come mai fai forza in definizione?

leggiti i thread

[kickboxer_87]

gliel'ho anche postato ...

[kickboxer_87]

mattein ho fatto il conto: (un po' approssimativo ma ci siamo)
totale= 1805 calorie
pro= 115 [32.3%]
carbo=180 [50.6]
grassi=61 [17.6%]
dovrò alzare i grassi...
ma lo posso fare solo nei giorni in cui faccio forza? o sempre?
xkè quando corro già mi sento scarichissimo così (x via dei carbo) e non vorrei proprio andare a giri bassissimi...
please help me

ah, dovrei avere un metabolismo basale sulle 1850 cal.

[tattoos]

Sei sicuro di avere un basale di 1800 Kcal. ?
Non stai parlando del fabbisogno ?

Attenzione a non fare confusione: per stabilire il tetto calorico di una dieta (qualunque essa sia) devi prendere come riferimento il fabbisogno, non il basale.

[kickboxer_87]

io intedevo che x sopravvivere devo ingerire almeno 1850 cal circa...
in + faccio un'ora al giorno di attività, alcuni giorni anche 2 (60' corsa al mattino 60' pesi la sera) x cui dovrei girare sulle 2300 nei giorni solo aerobica e 2900/3000 negli altri...
ovviamente nei giorni in cui vado in palestra mangio di + concentrando i carbo nel pre e post workout.
ma stare in ipo di 500 va bene o è troppo? xkè io mi sento un po' provatino onestamente... e se ci devo rimanere ancora un mese circa...beh...