http://www.programmi.com/detail.asp?id=9144 questo programma ti serve per calcolare calorei, pro, grassi e carbo!
Colazione: manca una fonte di carboidrati complessi e anche lipidica (se mangi la bresaola)
Spuntino: qui metterei solo 1 frutto e aggiungerei frutta secca
Pranzo: va bene così
Spuntino: massimo 1 frutto + una fonte di carboidrati complessi a basso ig + fonte proteica + fonte lipidica
Cena: aggiungi una fonte di carboidrati complessi
P.S. Ho dato per scontato che tu ti alleni tra il secondo spuntino e la cena, non è così? Dimenticavo, sei sicuro di voler dimagrire? Pesi molto poco...