Diario Di Damien

[°°sOmOja°°]

ciao damien, sarò noioso ma...

GIORNO A
Pettorali
Chest press 8x8 max 30”
Distensioni manubri panca 30° 8x8 max 30”
Pectoral machine 8x8 max 30”

Spalle
Shoulder press 8x8 max 30”
Alzate con 2 manubri 8x8 max 30”
Tirate al mento 8x8 max 30”

perchè metti come primo esercizio un macchinario?
non sarebbe + sensato inserirlo + avanti nel wo quando sei + stanco (quindi magari meno coordinato) facendo seguire un monoarticolare?

GIORNO B
Gambe
Pressa 45° 8X8 max 30”
Leg ext 8X8 max 30”
Leg curl 8X8 max 30”
Calf 8X8 max 30”

anche qui sarò noioso
perchè non ci sono stacchi e squat?
ps. solitamente polpacci e addome non utilizzano l'8x8.. ma poi chiaramente ognuno fa come si sente meglio.

[tattoos]

CIAO DAMIEN !

Grande idea quella del Diario. Ora non ho molto tempo, ma tu continua a scrivere, che io leggo, eh !

[Damien]

Allora il macchinario come primo es l'ho inserito dopo per provare infatti la prima settimana ho fatto panca piana e spinte a 80°. Non ho notato gran differenze....adesso ci ragiono su.

Gli Stacchi ho cominciato oggi...sostituiti al posto del pulley...mi sono trovato molto ma molto meglio quindi modifico subito.

Lo squat non lo faccio quasi mai.....mi trovo molto meglio con la pressa 45°

Calf, si li faccio in 8X8, l' addome no, faccio un 6X20/25.

[Damien]

Ho modificato ulteriormente la dieta aumentandola a più di 2500....considerando che continuo a perdere peso, non tanto, qualche etto ogni 3-4 giorni ma il mio obiettivo è mantenermi. Spero a breve di trovare un equilibrio fosse anche a 3000 calorie.

Ultima considerazione: non posso aver perso acqua vista la quantita di carbo in più che sto mangiando e sopratutto l' estate che tarda ad arrivare.

[Damien]

Appena tornato dalla palestra, allora, oggi allenamento A cioè petto-spalle-bicipiti-addome.

Parto da casa col mal di testa, comincio con panca piana e appunto non chest press. l' unica cosa è che l' ultima serie la faccio giusta giusta, già la settima sento che ho lavorato...comunque ok aggiudicata anche per i prossimi wo.

Il mal di testa continua ma......2 minuti prima di finire il petto...zzzaaaccc...sparito, quindi preso dalla contentezza comincio le spalle lasciando perdere la shoulder press e sostituendola con le spinte, devo dire che mi sono trovato bene, non so se per la felicità del mal di testa passato comunque anche questo lo tengo.

Da li in poi tutto perfetto.

[°°sOmOja°°]

bene damien!
anche a me è capitato + di una volta di entrare in palestra con il mal di testa ed uscire che stavo meglio di prima
(idem con i sintomi della febbre e del raffreddore)

[°°sOmOja°°]

p.s. ma noi vogliamo vedere gli allenamenti con i carichi!!