tricipiti ops:P
la schiena mica l'alleno con la corsa, l'alleno col vogatore, mica pettino le bambole (come si suol dire dalle mie parti)...
cmq ho citato quegli esercizi xkè li posso fare tranquillamente a casa comprando un bilanciere, gli squat li eviterei xkè non mi voglio e non posso gonfiare le gambe, x trazioni che intendi?...non mi ricordo tutti i nomi degli esercizi...
purtroppo ho degli orari troppo strani per andare in palestra regolarmente, e sai anche bene che solitamente è bene farsi seguire da un solo istruttore, se vai una volta la mattina una volta in chiusura ti segue chi capita e ognuno mette del suo (esperienza personale)...