Vogatore-allenamento casalingo

**Flavione** · 31-05-2006, 09:58 AM

ok grazie x l'edit non mi è venuto in mente...
cmq infatti, nel primo post mio, parlo di ghisa, ovvero: con quali esercizi posso integrare il vogatore che COMUNQUE non abbandono visto che sto ottenendo i risultati che mi aspettavo?
io pensavo principalmente a fare panca piana con alzate alla gola, panca a 45° con alzate verticali, pullover, panca scott x i bicipiti e tricipidi a terra.
dovrebbe integrarsi abbastanza bene x i miei obiettivi, magari facendo serie lunghe (12-15)...

**°°sOmOja°°** · 31-05-2006, 10:10 AM

tricipiTi..
il must, soprattutto in questi casi è quello di mantenere gli esercizi BASE
quindi sarebbero appropriati
panca-stacco-squat-rematore-trazioni

noto che oltretutto (e come la maggiorparte dei novizi) dedichi molta attenzione a petto e braccia e poco, anzi nulla alla schiena ed alle gambe (e non tirar fuori la storia che con la corsa le alleni gia, perchè non è la stessa cosa!

)
al di là della questione estetica, che potrebbe anche interessarmi poco..
rischi di creare squilibri muscolari che ti porterebbero a difetti posturale e\o infortuni.

**Flavione** · 31-05-2006, 10:15 AM

tricipiti ops:P
la schiena mica l'alleno con la corsa, l'alleno col vogatore, mica pettino le bambole (come si suol dire dalle mie parti)...
cmq ho citato quegli esercizi xkè li posso fare tranquillamente a casa comprando un bilanciere, gli squat li eviterei xkè non mi voglio e non posso gonfiare le gambe, x trazioni che intendi?...non mi ricordo tutti i nomi degli esercizi...
purtroppo ho degli orari troppo strani per andare in palestra regolarmente, e sai anche bene che solitamente è bene farsi seguire da un solo istruttore, se vai una volta la mattina una volta in chiusura ti segue chi capita e ognuno mette del suo (esperienza personale)...

**°°sOmOja°°** · 31-05-2006, 10:50 AM

il vogatore, se lo fai in range di massa, potrebbe andare.
le trazioni sono l'esercizio in cui ci si appende ad una sbarra e ci si tira su.
le gambe.. ma sei sicuro di giocare a rugby? non vuoi le cosce grosse?
non fai squat?
scusa ma chi è il tuo allenatore? cambia squadra!!!

**Flavione** · 31-05-2006, 11:41 AM

mica ho detto che non le voglio grosse, ho detto che non le voglio ingrossare..
le gambe sono i mie unici muscoli ben allenati..dopo l'incidente in moto mi ci sono ammazzato a resuscitarle

..ora sono due tronchi..preferisco allenarle solo in fascia aerobica

x le trazioni ho un problema medio-grande: non so dove cavolo appendermi a casa...
curiosità mia: a livello di integratori che non siano mass gainer mi consigli qualcosa?..ovviamente non doping vero, roba tendenzialmente tranquilla tipo gli aminoacidi che prendo adesso..

cmq per chi mi ha chiesto della dieta: mediterranea classicissima e leggerissima, molta carne bianca, insalata, a volte pasta, a volte una bistecca...non tocco nulla di fritto e non mangio un dolce da più di un mese...

**°°sOmOja°°** · 31-05-2006, 02:09 PM

per gli integratori c'è la sezione apposita.
cmq non ti consiglio nulla, neanche "roba tranquilla" e per quanto riguarda il doping.. beh, non solo sono contrario ma anche volendo non potrei neanche consigliarti nulla visto che:
- è illegale
- è contrario al regolamento del forum.

gli amminoacidi prendili pure ma se l'allenamento fa acqua da tutte le parti manterranno ipetrofizzate solo le tasche del rivenditore.

**°°sOmOja°°** · 31-05-2006, 02:11 PM

p.s. rinnovo il consiglio di cambiare squadra, ma soprattutto allenatore.
tanto per dirtene una:
l'utente [Triplo] gioca a rugby e stacca 200kg..
non conosco nessun giocatore serio che non faccia stacchi e squat, pure i centometristi li fanno.. e non mi pare abbiano 2 tronchi

non voglio sembrare polemico, però la disinformazione tg2-salute style ultimamente mi fa accapponare la pelle.

p.s.2
onestamente se volessi tirarmi non utilizzerei la mediterranea.