Diario Di Damien

[Damien]

Allenamento....vengo da un periodo di definizione di super serie e stripping. Settimana scorsa ho fatto l' 8X8 ABAB, questa settimana:

LUNEDI A....oggi dovrei fare l' allenamento B.

Eccolo:

GIORNO A

Pettorali
Panca piana 8x8 max 30”
Distensioni manubri panca 30° 8x8 max 30”
Pectoral machine 8x8 max 30”

Spalle
Shoulder press 8x8 max 30”
Alzate con 2 manubri 8x8 max 30”
Tirate al mento 8x8 max 30”

Bicipiti
Curl con manubri seduto 8x8 max 30”
Curl panca scott 8x8 max 30”
Addome(6X20)


GIORNO B

Gambe
Pressa 45° 8X8 max 30”
Leg ext 8X8 max 30”
Leg curl 8X8 max 30”
Calf 8X8 max 30”

Dorsali
Vertical Traction 8x8 max 30”
Vertical Row singolo 8x8 max 30”
stacchi 8x8 max 30”

Tricipiti
Tricipiti ai cavi 8x8 max 30”
Est.1 manubrio 8x8 max 30”