Bene, cominciamo con l' alimentazione, ogni giorno la aggiorno e correggo in base a sensazioni, cibi dominanti su altri sempre(scarto quindi questi ultimi).

Da gennaio ho optato per uno low carb, taglia i carbo di qua, taglia i carbo di la, da Marzo ho cominciato una cheto fino al 20 maggio(data delle foto).

Dopo questi 5 mesi di dieta PERFETTA....ho deciso anche per preservare la vita di coppia(convivo con la mia ragazza da 4 anni) di adottare una dieta di mantenimento non pulitissima al 100%...anzi per molti di voi sarà proprio sporca.

Devo dire che con questa dieta in 11 giorni NON ho preso un etto..anzi, a volte ne ho perso qualcuno(acqua) per tempi limitati.....quindi per il momento rispetta gli obiettivi.

DIETA:

COLAZIONE
4 fette biscottate con crema novi(134K*3*2*26)+184K(35gr = 4pro, 15carbo, 12grassi)Tot(318K)
170gr di albumi(85K*19,5*0*1,7)
30 gr di pro(110,4K*25,8*0,4*0,9)
caffe

SPUNTINO
2 wasa ldl + 20gr di formaggio light(57K*2,2*0*12)+(19K*2*0,8*0,8)

PRANZO
100gr di pasta(350K*12*1,5*72,2)
200gr di pollo(212K*44*4*0)
10 gr di parmigiano(38,4K*3,3*2,8*0)
verdura
5 gr di olio(45K*0*5*0)

SPUNTINO
2 wasa ldl + 20gr di formaggio light(57K*2,2*0*12)+(19K*2*0,8*0,8)
170gr di albumi(85K*19,5*0*1,7)
30gr di pro(110,4K*25,8*0,4*0,9)

CENA
5 fette wasa(ldl) (145K*5,5*0,5*30)
45 gr di pro da dove voglio..e anche 40 di grassi(di cui 10 di olio)(540K*45*40*0)
verdura

SPUNTINO
40gr di pro(147,2K*34,4*0,6*1,2)


PROTEINE 3+4+19,5+25,8+4,2+12+44+3,3+19,5+25,8+4,2+5,5+45+3 4,4 = 250,2
GRASSI 2+12+0,4+0,8+1,5+4+2,8+5+0,8+0,4+0,5+40+0,6 = 71
CARBO 26+15+1,7+0,9+12,8+72,2+12,8+1,7+0,9+30+1,2) = 175,2

TOTALE CALORIE(pro, grassi, carbo) 1001+639+701 = 2341

ALTERNATIVE:

COLAZIONE( Kcal circa 300/350, grassi lim massimo 12gr, carbo circa 50)
100gr di crusca bran sticks(279K*12,5*4,5*47)
6 fette biscottate + 60gr marmellata diat ldl(291K*10*0,7* 61,2)
3 brioss kinder albicocca o ciliegia(300K*4,8*7,8*52,8)
80 gr di cornflakes cioco(305K*4*2,4*67,2)
84 gr di savoiardi(pari a 10)(307K*6,2*3*63,6)
2 crostatine albicocca(332K*4,4*12*51,4)
6 gallette di riso con 60 gr di miele(154K*3*1,2*31,8)+(185K*0*0,6*45,6)
3 girelle motta(387K*5,4*12*64,2)


PASTI NEI DETTAGLI(g, cal, pro, grassi, carbo)

PRIMO A PRANZO
Pasta 100 350 12 1,5 72
Olio 5 45 0 5 0
Grana 10 36 3 3 0
Totale 431 15 10 72

SECONDI(sempre 540Kcal da 45 gr di pro e 40 di grassi circa)
Frittata(4 uova) 392 32 28 4
Olio 10 90 0 10 0
Crudo 50 75 14 2 0
Totale 46 40

8 formaggini(belP) 175 432 18 37 7
bresaola 70 148 28 4 0
Totale 46 44

2 mozzarelle light 200 322 40 18 0
olio 10 90 0 10 0
prosciutto cotto 30 123 6 11 0
Totale 46 39

Bistecche manzo 200 260 42 10 0
Olio 10 90 0 10 0
Noci 30 180 3 18 2
Totale 45 38


SGARRI(si deve mangiare solo pollo+parmigiano a pranzo e la cena va sostituita con lo sgarro, cosi si hanno 1125K da spendere(62*52*102)
Messicano:
carne macinata 250 535 50 37 0
salsa chili 250 130 4 1 26
4 tortillas 180 530 13 14 86
olio 10 90 0 10 0
Totale 1285 67 62 116

Club sandwich:
8 fette pane 188 544 16 10 98
crudo sgrassato 80 122 22 4 0
edamer 80 276 23 19 1
1 uovo 1 94 8 7 1
olio 3 27 0 3 0
Totale 1063 69 43 100

Big Mac:
2 Big Mac 1010 54 50 86

Pizza:
carrefour 2= 600g 1284 52 38 184
big americans 450 1089 41 47 125

GLI SGARRI SONO SCRITTI MA I BIG MAC NON LI HO MAI MANGIATI...ma non si sa mai, potrebbe capitare ..meglio prevenire