Citazione Originariamente Scritto da °°sOmOja°°
un aumento dell'appetito potrebbe essere un buon segno, e ritengo sia + che normale.

per quanto riguarda il piano alimentare non siamo in grado di fornirtelo,
sarebbe poco onesto, ci sono specialisti che prima di stilare una "dieta" fanno diverse analisi.. e ovviamente non sono un passatempo, hanno un loro perchè.

insomma, nn è possibile consigliare alimentazioni da seguire senza un'anamnesi completa dell'individuo.

solitamente gli utenti scrivono ciò che abitualmente mangiano e gli altri consigliano\intervengono su ciò che potrebbero essere eventuali migliorie, senza pretendere che il risultato sia una dieta adatta (visto che come ti ripeto sarebbe necessario conoscerti)
a ok allora vi posso dire come mangio ora

la mattina andando di corsa mi prendo un cappuccino e un cornetto

a metà mattina non essendo a casa mi mangio o una banana o un panino col prosciutto

pranzo pasta sui 150gr
carne o pesce 200gr
verdura

prima di andare all'allenamento diciamo un'ora prima mangio un pò di frutta

appena tornato dall'allenamento mangio un'altra banana

cena con carne o pesce 200gr
verdura e frutta

prima di andare a dormire un misurino di 35 gr di proteine in polvere