Croci panca

**fifty** · 24-05-2006, 08:16 PM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

no, aspetta..

il grande pettorale adduce ed intraruota l'omero..
almeno così dice il mio libro di anatomia (e direi che non sbaglia)

prova tu stesso a contrarre il pettorale adducendo l'omero e intraruotandolo

infatti è quello che gli avevo detto io!
Per massimizzare l'effetto delle croci, nella fase concentrica, si potrebbe intraruotare il braccio pronando la mano; lo stesso discorso è valido nelle croci ai cavi in piedi!

**°°sOmOja°°** · 24-05-2006, 11:19 PM

Originariamente Scritto da fifty

infatti è quello che gli avevo detto io!
Per massimizzare l'effetto delle croci, nella fase concentrica, si potrebbe intraruotare il braccio pronando la mano; lo stesso discorso è valido nelle croci ai cavi in piedi!

**123456789** · 24-05-2006, 11:33 PM

quindi con la rotazione si aumenta l0efficacia delle croci?

in pratica devo avvicinare i gomiti dopo che ruoto la presa?

http://www.bodybuilding.com/fun/2002...edbflyevar.jpg

http://www.bodybuilding.com/fun/2002...bflyevar2s.jpg

cosi?

ciauz

cmq va bene un 2x15 come esercizio finale per pumping/sfinimento ?

ciauz

**fifty** · 24-05-2006, 11:44 PM

Mi sembrava di aver scritto in italiano

Se ti puo' interessare è proprio l'esatto contrario

**Impreza** · 25-05-2006, 12:46 AM

Miiii che casino !! Tutta colpa mia, chiedo scusa, ho fatto una confusione incredibile, gia dal 3d con Fifty, l'ho riletto ed è nato li l'equivoco, ho scambiato pronazione con supinazione mannaggia a me....a sto punto mi chiedo a cosa serva fare le croci extraruotando....forse è solo tempo perso...

p.s: meno male che ci siete voi ragazzi !!!!!

**Ivan S.** · 25-05-2006, 08:58 AM

Credo che chi ha aperto il thread non farà mai più croci in vita sua

Io comunque le eseguo spesso come nelle foto postate sopra. In estrarotazione.

**Impreza** · 25-05-2006, 09:14 AM

, si, anche io,mi chiedo a che serva,mah......

**123456789** · 25-05-2006, 12:09 PM

Per massimizzare l'effetto delle croci, nella fase concentrica, si potrebbe intraruotare il braccio pronando la mano; lo stesso discorso è valido nelle croci ai cavi in piedi!
...

ehm ma allora mi sa che non hocapito io...

qui avete scritto questo, che intendete allora? O_o

**cesare** · 25-05-2006, 01:00 PM

Non pensavo fossero così difficili queste croci

Ma alla fine che vuol dire intraruotare e extraruotare? Potete farmi un esempio?

x 123456789: ci sono solo le immagini oppure c'è anche un video?
Il movimento che ha fatto la ragazza è extrarotazione o intrarotazione ?

**123456789** · 25-05-2006, 01:09 PM

Originariamente Scritto da cesare

Non pensavo fossero così difficili queste croci

Ma alla fine che vuol dire intraruotare e extraruotare? Potete farmi un esempio?

x 123456789: ci sono solo le immagini oppure c'è anche un video?
Il movimento che ha fatto la ragazza è extrarotazione o intrarotazione ?

ragazzi cè il video, ma non so bene la differenza dei 2 termini

http://www.bodybuilding.com/fun/exer...on=&order=Name

guardate il video e ditemi se è la esecuzione piu efficace perchè mi sto confondendo le idee :F

**Impreza** · 25-05-2006, 01:20 PM

Allora, vediamo se ho capito tutto e cerchiamo di riassumere, altrimenti si rischia di creare ancora più confusione:

Croci "normali" : polsi paralleli , nessuna rotazione dell'omero,sfruttare solo i 3/4 dell'arco totale sarebbe meglio (più su è inutile secondo alcuni)

Croci con extrarotazione : si parte con presa prona (i pollici si guardano) e si sale extraruotando l'omero (i pollici all'esterno), arrivati li si contrae il pettorale per qualche istante spingendo verso l'alto il petto.

croci con intrarotazione : polsi paralleli in partenza,pollici che si guardano all'arrivo (omero in intrarotazione)

speriamo bene....

**123456789** · 25-05-2006, 01:51 PM

ehhhhhhhm quale sarebbe la migliore????

quella nel video che ho postato non è tra nesusna di queste quindi è sbaglaita? O_o

**Impreza** · 25-05-2006, 05:27 PM

Quella del video è in extrarotazione, ma, a mio avviso, fa veramente ca.gare quell'esecuzione !!!

**Oreglio Marco** · 25-05-2006, 05:41 PM

Io le croci le faccio sempre con una presa in pronazione,( POLLICI FACCIA A FACCIA ) sia nella fase concentrica che eccentrica e li sento tranquillamente.......
x me è questione di respirazione e di concentrarsi sul movimento!!