Per l'alimentazione cerca di fare così:
Colazione: yoghurt magro (almeno 250g) + frutta secca + cereali
Spuntino pre-wo: panino farcito + frutta
Spuntino post-wo: barretta proteica
Pranzo: panino
Spuntino: panino/frutta con affettati/tonno/uova + olio/frutta secca (in alternativa comprati un panino al bar)
Cena: carne/pesce + olio + verdura + pasta/riso