solo qualche kg in più..

[Ivan S.]

Non preoccuparti, nessuno ti insulterà!

I due tipi di allenamento che segui non si integrano troppo bene come credi, perchè in uno cerchi lo stimolo per l'ipertrofia, nell'altro catabolizzi tutto.

Se fossero 30-40 minuti di aerobica potrei appoggiare la scelta, ma credo che tu voglia proprio esagerare con il calcetto.

Col tuo sistema sicuramente otterrai un buon sovrallenamento

Per l'alimentazione ne parliamo nella sezione apposita, anche perchè così le cose proprio non vanno per niente...

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Per l'alimentazione cerca di fare così:
Colazione: yoghurt magro (almeno 250g) + frutta secca + cereali
Spuntino pre-wo: panino farcito + frutta
Spuntino post-wo: barretta proteica
Pranzo: panino
Spuntino: panino/frutta con affettati/tonno/uova + olio/frutta secca (in alternativa comprati un panino al bar)
Cena: carne/pesce + olio + verdura + pasta/riso

[stefano79]

Per l'alimentazione cerca di fare così:
Colazione: yoghurt magro (almeno 250g) + frutta secca + cereali
Spuntino pre-wo: panino farcito + frutta
Spuntino post-wo: barretta proteica
Pranzo: panino
Spuntino: panino/frutta con affettati/tonno/uova + olio/frutta secca (in alternativa comprati un panino al bar)
Cena: carne/pesce + olio + verdura + pasta/riso

grazie per la risposta!!
il panino farcito prima del wo non è un pò peso??
visto che mi alleno a mezzogiorno sarei costretto a fare il post wo con il pranzo va bene lo stesso??
per il resto tutto ok!! grazie ancora..

[3423rfewrf]

Potresti mangiare una barretta negli spogliatoi (sarebbe meglio una banana o un succo di frutta) e poi pranzare con panini o un pasto completo..
Prima di allenarti fai passare almeno 90 minuti dall'ultimo pasto, cioè lo spuntino