Croci panca

**Impreza** · 25-05-2006, 09:14 AM

, si, anche io,mi chiedo a che serva,mah......

**123456789** · 25-05-2006, 12:09 PM

Per massimizzare l'effetto delle croci, nella fase concentrica, si potrebbe intraruotare il braccio pronando la mano; lo stesso discorso è valido nelle croci ai cavi in piedi!
...

ehm ma allora mi sa che non hocapito io...

qui avete scritto questo, che intendete allora? O_o

**cesare** · 25-05-2006, 01:00 PM

Non pensavo fossero così difficili queste croci

Ma alla fine che vuol dire intraruotare e extraruotare? Potete farmi un esempio?

x 123456789: ci sono solo le immagini oppure c'è anche un video?
Il movimento che ha fatto la ragazza è extrarotazione o intrarotazione ?

**123456789** · 25-05-2006, 01:09 PM

Originariamente Scritto da cesare

Non pensavo fossero così difficili queste croci

Ma alla fine che vuol dire intraruotare e extraruotare? Potete farmi un esempio?

x 123456789: ci sono solo le immagini oppure c'è anche un video?
Il movimento che ha fatto la ragazza è extrarotazione o intrarotazione ?

ragazzi cè il video, ma non so bene la differenza dei 2 termini

http://www.bodybuilding.com/fun/exer...on=&order=Name

guardate il video e ditemi se è la esecuzione piu efficace perchè mi sto confondendo le idee :F

**Impreza** · 25-05-2006, 01:20 PM

Allora, vediamo se ho capito tutto e cerchiamo di riassumere, altrimenti si rischia di creare ancora più confusione:

Croci "normali" : polsi paralleli , nessuna rotazione dell'omero,sfruttare solo i 3/4 dell'arco totale sarebbe meglio (più su è inutile secondo alcuni)

Croci con extrarotazione : si parte con presa prona (i pollici si guardano) e si sale extraruotando l'omero (i pollici all'esterno), arrivati li si contrae il pettorale per qualche istante spingendo verso l'alto il petto.

croci con intrarotazione : polsi paralleli in partenza,pollici che si guardano all'arrivo (omero in intrarotazione)

speriamo bene....