Croci panca

[fifty]

Mi sembrava di aver scritto in italiano
Se ti puo' interessare è proprio l'esatto contrario

[Impreza]

Miiii che casino !! Tutta colpa mia, chiedo scusa, ho fatto una confusione incredibile, gia dal 3d con Fifty, l'ho riletto ed è nato li l'equivoco, ho scambiato pronazione con supinazione mannaggia a me....a sto punto mi chiedo a cosa serva fare le croci extraruotando....forse è solo tempo perso...

p.s: meno male che ci siete voi ragazzi !!!!!

[Ivan S.]

Credo che chi ha aperto il thread non farà mai più croci in vita sua

Io comunque le eseguo spesso come nelle foto postate sopra. In estrarotazione.

[Impreza]

, si, anche io,mi chiedo a che serva,mah......

[123456789]

Per massimizzare l'effetto delle croci, nella fase concentrica, si potrebbe intraruotare il braccio pronando la mano; lo stesso discorso è valido nelle croci ai cavi in piedi!
...

ehm ma allora mi sa che non hocapito io...

qui avete scritto questo, che intendete allora? O_o

[cesare]

Non pensavo fossero così difficili queste croci

Ma alla fine che vuol dire intraruotare e extraruotare? Potete farmi un esempio?

x 123456789: ci sono solo le immagini oppure c'è anche un video?
Il movimento che ha fatto la ragazza è extrarotazione o intrarotazione ?

[123456789]

Non pensavo fossero così difficili queste croci

Ma alla fine che vuol dire intraruotare e extraruotare? Potete farmi un esempio?

x 123456789: ci sono solo le immagini oppure c'è anche un video?
Il movimento che ha fatto la ragazza è extrarotazione o intrarotazione ?

ragazzi cè il video, ma non so bene la differenza dei 2 termini

http://www.bodybuilding.com/fun/exer...on=&order=Name

guardate il video e ditemi se è la esecuzione piu efficace perchè mi sto confondendo le idee :F

[Impreza]

Allora, vediamo se ho capito tutto e cerchiamo di riassumere, altrimenti si rischia di creare ancora più confusione:

Croci "normali" : polsi paralleli , nessuna rotazione dell'omero,sfruttare solo i 3/4 dell'arco totale sarebbe meglio (più su è inutile secondo alcuni)

Croci con extrarotazione : si parte con presa prona (i pollici si guardano) e si sale extraruotando l'omero (i pollici all'esterno), arrivati li si contrae il pettorale per qualche istante spingendo verso l'alto il petto.

croci con intrarotazione : polsi paralleli in partenza,pollici che si guardano all'arrivo (omero in intrarotazione)

speriamo bene....