Croci panca

[°°sOmOja°°]

scusami impreza..

tu hai i palmi delle mani rivolti l'uno verso l'altro ad inizio movimento giusto?
man mano che avvicini i manubri (adduci l'omero flesso in avanti) il palmo della mano tende a supinarsi, giusto?

ok, il braccio sta ruotando verso l'esterno del corpo (rispetto alla faccia frontale).. quindi si EXTRARUOTA.

[Impreza]

Partenza prona arrivo supina.
Ho scritto "mi pare" e "i più esperti chiariranno tal dubbio" proprio per questo, non mi ricordavo bene....., in una discussione con Fifty parlammo delle competenze del pettorale e uscì fuori questa storia, solo che mi sono confuso con i termini , per un chiarimento definitivo , si può affermare che l'extrarotazione dell'omero sia anche di competenza del pettorale e quindi le croci fatte in quel modo, cioè extrarotazione più adduzione siano più "complete" delle normali ??

[°°sOmOja°°]

no, aspetta..

il grande pettorale adduce ed intraruota l'omero..
almeno così dice il mio libro di anatomia (e direi che non sbaglia)

prova tu stesso a contrarre il pettorale adducendo l'omero e intraruotandolo

[fifty]

no, aspetta..

il grande pettorale adduce ed intraruota l'omero..
almeno così dice il mio libro di anatomia (e direi che non sbaglia)

prova tu stesso a contrarre il pettorale adducendo l'omero e intraruotandolo

infatti è quello che gli avevo detto io!
Per massimizzare l'effetto delle croci, nella fase concentrica, si potrebbe intraruotare il braccio pronando la mano; lo stesso discorso è valido nelle croci ai cavi in piedi!

[°°sOmOja°°]

infatti è quello che gli avevo detto io!
Per massimizzare l'effetto delle croci, nella fase concentrica, si potrebbe intraruotare il braccio pronando la mano; lo stesso discorso è valido nelle croci ai cavi in piedi!

[123456789]

quindi con la rotazione si aumenta l0efficacia delle croci?

in pratica devo avvicinare i gomiti dopo che ruoto la presa?

http://www.bodybuilding.com/fun/2002...edbflyevar.jpg

http://www.bodybuilding.com/fun/2002...bflyevar2s.jpg

cosi?

ciauz

cmq va bene un 2x15 come esercizio finale per pumping/sfinimento ?

ciauz

[fifty]

Mi sembrava di aver scritto in italiano
Se ti puo' interessare è proprio l'esatto contrario