Croci panca

**Ivan S.** · 24-05-2006, 04:23 PM

Ok, perfetto, incomprensione mia. Ogni giorno qui si impara una cosa nuova, pensavo che si prendesse il pollice come riferimento, portandolo all'esterno mi faceva credere estrarotazione.

Il co*lione mi sa che sono io

**°°sOmOja°°** · 24-05-2006, 04:47 PM

scusami impreza..

tu hai i palmi delle mani rivolti l'uno verso l'altro ad inizio movimento giusto?
man mano che avvicini i manubri (adduci l'omero flesso in avanti) il palmo della mano tende a supinarsi, giusto?

ok, il braccio sta ruotando verso l'esterno del corpo (rispetto alla faccia frontale).. quindi si EXTRARUOTA.

**Impreza** · 24-05-2006, 05:16 PM

Partenza prona arrivo supina.
Ho scritto "mi pare" e "i più esperti chiariranno tal dubbio" proprio per questo, non mi ricordavo bene....., in una discussione con Fifty parlammo delle competenze del pettorale e uscì fuori questa storia, solo che mi sono confuso con i termini

, per un chiarimento definitivo , si può affermare che l'extrarotazione dell'omero sia anche di competenza del pettorale e quindi le croci fatte in quel modo, cioè extrarotazione più adduzione siano più "complete" delle normali ??

**°°sOmOja°°** · 24-05-2006, 06:33 PM

no, aspetta..

il grande pettorale adduce ed intraruota l'omero..
almeno così dice il mio libro di anatomia (e direi che non sbaglia)

prova tu stesso a contrarre il pettorale adducendo l'omero e intraruotandolo

**fifty** · 24-05-2006, 07:16 PM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

no, aspetta..

il grande pettorale adduce ed intraruota l'omero..
almeno così dice il mio libro di anatomia (e direi che non sbaglia)

prova tu stesso a contrarre il pettorale adducendo l'omero e intraruotandolo

infatti è quello che gli avevo detto io!
Per massimizzare l'effetto delle croci, nella fase concentrica, si potrebbe intraruotare il braccio pronando la mano; lo stesso discorso è valido nelle croci ai cavi in piedi!

**°°sOmOja°°** · 24-05-2006, 10:19 PM

Originariamente Scritto da fifty

infatti è quello che gli avevo detto io!
Per massimizzare l'effetto delle croci, nella fase concentrica, si potrebbe intraruotare il braccio pronando la mano; lo stesso discorso è valido nelle croci ai cavi in piedi!

**123456789** · 24-05-2006, 10:33 PM

quindi con la rotazione si aumenta l0efficacia delle croci?

in pratica devo avvicinare i gomiti dopo che ruoto la presa?

http://www.bodybuilding.com/fun/2002...edbflyevar.jpg

http://www.bodybuilding.com/fun/2002...bflyevar2s.jpg

cosi?

ciauz

cmq va bene un 2x15 come esercizio finale per pumping/sfinimento ?

ciauz