consiglio alimentazione...

[robert72]

Che sei un piccione? Hai idea di quanto siano 10g di pane? Eheh...

Scherzi a parte, robert, dovresti iniziare i famigerati calcoli calorie ingerite/consumate, per poter avere una base più o meno solida da cui partire. Dividi le calorie in percentuali, partendo dalle proteine (considerando massimo 2g di pro per kg) e distribuendo i macronutrienti.

Non aver paura ad ingerire grassi buoni, sono più indispensabili di quanto tu creda.

Non partire in quinta volendo strafare con un'alimentazione perfetta, ma cerca di apportare piccoli miglioramenti in maniera costante. Data la condizione iniziale in cui ti trovi, saranno i piccoli cambiamenti a determinare i grandi risultati.

Le maniglie dell'amore diminuiscono se abbassi la percentuale di grasso corporeo, ovvero incrementando la massa magra in maggior quantità rispetto a quella grassa. Se poi le vuoi eliminare completamente, devi dedicarti ad un'ipocalorica trascurando la crescita. A te la scelta

Con i calcoli sono una frana....! considerando ke faccio un lavoro ke mi fa camminare abbastanza x almeno 3-4 ore di mattina,e l'allenamento con i pesi 2 volte a settimana,quanto sara' il mio fabbisogno calorico????
Ho 33 anni 1,76x 65 kg polso 17 vita 86 bicip. 34.....

[3423rfewrf]

Direi 2400 ad occhio e croce..

[robert72]

Direi 2400 ad occhio e croce..

Ottimo,grazie! Pero' il difficile viene ora.....come le suddivido in una giornata....?
Approposito stamani ho seguito il tuo consiglio mi son fatto mezzo litro di latte,8 fette bisc.integrali con un filo di miele e 2 noci.....pensavo di sentirmi appesantito ,invece son filato via leggero come una farfalla!
Visto ke sei stato cosi' gentile fino ad ora perke' non mi butti giu', sempre ad okkio e croce, un alimentazione da 2400 cal....?

[3423rfewrf]

Ottimo,grazie! Pero' il difficile viene ora.....come le suddivido in una giornata....?
Approposito stamani ho seguito il tuo consiglio mi son fatto mezzo litro di latte,8 fette bisc.integrali con un filo di miele e 2 noci.....pensavo di sentirmi appesantito ,invece son filato via leggero come una farfalla!
Visto ke sei stato cosi' gentile fino ad ora perke' non mi butti giu', sempre ad okkio e croce, un alimentazione da 2400 cal....?

non posso.. Hai letto il regolamento, vero?!

[3423rfewrf]

suddividile più o meno così:
25% colazione
15% spuntino
20% pranzo
15%spuntino
25% cena

[robert72]

non posso.. Hai letto il regolamento, vero?!

si!so ke non si possono fare diete cosi' a casaccio....e mi sembra anke giusto!

Io intendevo dosare la dieta ke ho postato qui'....quella ke tu mi hai corretto,
insomma bilanciarla x 2400k....dosare gli alimenti ke io ho postato....questo si potra' fare .....?

[Ivan S.]

Parti cacolando l'introito proteico (meno di 2g di pro per kg di peso), quindi guarda quante calorie sono. Di conseguenza distribuisci le calorie restanti nei macronutrienti.

Esempio... Se pesi 80kg assumerai circa 160g di proteine, quindi circa 640kcal. Se segui una dieta da 3000kcal, queste saranno il 20% circa. A questo punto ti imposti le altre percentuali, considerando i grassi almeno 70-80g (650kcal circa), avrai anche loro al 20% circa. Resta un 60% che prenderai dai carboidrati.

Sapendo che devi assumere le calorie totali in 5-6 pasti, farai cinque pasti da 600kcal o sei pasti da 500kcal. Ogni pasto consideri che abbia il 60% di carbo, il 20% di pro e il 20% di grassi (questo a grandi linee, non farai un pre-notte così, ma è solo per rendere l'idea...).

Personalmente cercherei di fare pasti uguali durante la giornata, non mi concentrerei su pasti in particolare.

Spero di essere stato chiaro, il mio era solo un esempio. Buona fortuna

[tattoos]

Quoto matteinn, precisando che qui si danno indicazioni sull'alimentazione in funzione dei singoli obiettivi personali. Dico indicazioni non grammature.

Queste le lasciamo ai medici dietologi. Loro hanno studiato e vengono pagati per questa loro specializzazione.

Qui, viceversa, siamo vicendevolmente sconosciuti, non sappiamo nulla di alcuno e fornire vere e proprie diete NON personalizzate, oltre ad essere "eticamente" scorretto, potrebbe anche essere potenzialmente pericoloso.

Se poi ci avvaliamo delle risorse (pressoché) infinite della rete, siamo abbastanza in grado, mettendo in pratica le indicazioni ed i suggerimenti del Forum, di scaricare programmi che gestiscono diete, Kcalorie e grammature relative per ciascun pasto.

Ciao a tutti,

zio tattoos.

[3423rfewrf]

...e io ti riquoto!!
Ho fatto 2 conticini rapidi e la dieta che ti ho consigliato ha circa 2400kcal, 75 grassi, 160 pro e il resto carbo e 280 carbo, quindi puoi anche tenerla così..
magari fai i calcoli x bene e riposta la dieta

[robert72]

grazie a tutti