Citazione Originariamente Scritto da Nikko85
secondo me veramente troppi carboidrati!! io sono 1.80 di altezza e peso 76 kg, faccio palestra da circa 4 anni...cmq...ora essendo in definizione,mi alimento così:
colazione: 100ml di latte, una fettina di pane integrale con mezzo cucchiaino di miele e un cucchiaino di dolcificante.

metà mattina: 50gr di prosciutto crudo senza pane!

pranzo: 1 petto di pollo circa, verdura(tanta)...con aceto e pepe, una fettina di pane 10gr circa, una o due mele.

pomeriggio: o allenamento con i pesi e cardio(tutto circa 1ora e 10) o cardio(circa 30 40 min)..subito dopo l'allenamento assumo 30gr di proteine 7 di glutamina e 3 di creatina scekerati con acqua. inoltre assumo circa 20 30 gr di zucchero.

cena: carne o pesce circa 200gr, verdura (con solito condimento), una o due mele, dimenticavo...una fettina di pane

spuntino: un pò di prosciutto crudo e una tazza di latte...
dimenticavo...bevi tanta acqua!!
....io morirei di fame....!