Damien 20-Maggio

[°°sOmOja°°]

io non sono molto daccordo sul cominciare subito con 20" di pausa
ti costringerebbe ad utilizzare carichi troppo ridotti che probabilmente sarebbero sottoallenanti.
preferirei partire da 30 secondi anche 35, ma con un carico + consistente
ed andare riducendo i recuperi fino a 20.

riguardo la frequenza io appunto utilizzerei una doppia frequenza settimanale visti i carichi ridotti, oppure (forse è ancora meglio) un A-B-A; B-A-B...
ricorda i "pompatori" come nubret, che lavoravano con carichi ridotti (15RM che + o meno sarà il carico dell'8x8) e dovevano allenarsi spesso.

[Damien]

io non sono molto daccordo sul cominciare subito con 20" di pausa
ti costringerebbe ad utilizzare carichi troppo ridotti che probabilmente sarebbero sottoallenanti.
preferirei partire da 30 secondi anche 35, ma con un carico + consistente
ed andare riducendo i recuperi fino a 20.

riguardo la frequenza io appunto utilizzerei una doppia frequenza settimanale visti i carichi ridotti, oppure (forse è ancora meglio) un A-B-A; B-A-B...
ricorda i "pompatori" come nubret, che lavoravano con carichi ridotti (15RM che + o meno sarà il carico dell'8x8) e dovevano allenarsi spesso.

Si ho scritto partire da 30 per arrivare a 20, per la frequenza adesso ci penso, vediamo se riesco ad organizzarla cosi a patto di avere un wo non troppo lungo.

[°°sOmOja°°]

Si ho scritto partire da 30 per arrivare a 20, per la frequenza adesso ci penso, vediamo se riesco ad organizzarla cosi a patto di avere un wo non troppo lungo.

ops, scusa, avevo letto male.
cmq con l'8x8 non è difficile limitare la durata del wo.
buon lavoro

[3423rfewrf]

se non sbaglio con l'8x8 basta un esercizio a gruppo muscolare, giusto? se hai diviso la scheda in 3 split, avrai massimo 3 esercizi al giorno.. quindi in 30 minuti ad esagerare ce la fai..(considerando un discreto riposo tra un esercizio e l'altro)

[Damien]

se non sbaglio con l'8x8 basta un esercizio a gruppo muscolare, giusto? se hai diviso la scheda in 3 split, avrai massimo 3 esercizi al giorno.. quindi in 30 minuti ad esagerare ce la fai..(considerando un discreto riposo tra un esercizio e l'altro)

è quello il punto guardando le schede sono almeno da 3 esercizi ma molte anche da 4 esercizi per gruppo, mi pareva una follia

Ieri ho cominciato con 3 per il petto e 2 per i bicipiti...ed in effetti non c'ho messo molto.

[°°sOmOja°°]

io inizierei con 2 esercizi..
man mano che sviluppi la capacità di ridurre i recuperi puoi inserire altre serie aggiuntive (cioè densità e volume aumenterebbero parallelamente)

[rico100]

e che dirti damien complimentoni ...massa molto buona la definizione anche ....
non tutti possono arrivare li .... ottima forza di volonta caro damien .... a risentirci .... e di nuovo COMPLIMENTI
ciao riccardo