Damien 20-Maggio

[°°sOmOja°°]

e bravo il nostro damien!!
per i giudizi + tecnici aspetto che posti le altre foto, cmq stai messo bene, alla faccia di chi dice che su bbhomepage siamo tutti sfigati e che non c'è gente con un buon fisico..
in quest'ultimo periodo questa sezione sta facendo i numeri!

per quanto riguarda l'allenamento posso dirti che con l8x8 io mi sono trovato molto bene, ma probabilmente dipende dalla mia predisposizione a crescere con allenamenti densi e lattacidi e anche dal fatto che fino a quel momento non avevo mai lavorato VERAMENTE sull'ipertrofia (che nn mi interessa + di tanto, avendo come scopo principale la forza).

alla fine comunque lo sai, il succo è che bisogna VARIARE, se ti và di provare fallo.. magari dedica 3 settimane a questo metodo e poi cambia completamente ricominciando ad aumentare i recuperi tra le serie ed aumentando l'intensità d'allenamento.

resta comunque il fatto che fisiologicamente l'8x8 ha senso.
riducendo progressivamente i recuperi tra le serie mantenendo un range di ripetizioni lattacide si agisce su 2 piani:
- incremento delle scorte di glicogeno muscolari
- miglioramento dei sistemi di smaltimento dell'acido lattico (quindi vascolarizzazione)
oltretutto la forte acidità locale causata da un allenamento di questo tipo dovrebbe indurre la produzione di un fattore di crescita insulino simile che stimolerebbe la sintesi proteica.

[Damien]

e bravo il nostro damien!!
per i giudizi + tecnici aspetto che posti le altre foto, cmq stai messo bene, alla faccia di chi dice che su bbhomepage siamo tutti sfigati e che non c'è gente con un buon fisico..
in quest'ultimo periodo questa sezione sta facendo i numeri!

per quanto riguarda l'allenamento posso dirti che con l8x8 io mi sono trovato molto bene, ma probabilmente dipende dalla mia predisposizione a crescere con allenamenti densi e lattacidi e anche dal fatto che fino a quel momento non avevo mai lavorato VERAMENTE sull'ipertrofia (che nn mi interessa + di tanto, avendo come scopo principale la forza).

alla fine comunque lo sai, il succo è che bisogna VARIARE, se ti và di provare fallo.. magari dedica 3 settimane a questo metodo e poi cambia completamente ricominciando ad aumentare i recuperi tra le serie ed aumentando l'intensità d'allenamento.

resta comunque il fatto che fisiologicamente l'8x8 ha senso.
riducendo progressivamente i recuperi tra le serie mantenendo un range di ripetizioni lattacide si agisce su 2 piani:
- incremento delle scorte di glicogeno muscolari
- miglioramento dei sistemi di smaltimento dell'acido lattico (quindi vascolarizzazione)
oltretutto la forte acidità locale causata da un allenamento di questo tipo dovrebbe indurre la produzione di un fattore di crescita insulino simile che stimolerebbe la sintesi proteica.

Grazie Somoja!!!!

Allora per l' allenamento sono partito ieri con l' 8X8, ho diviso la settimana in 3 allenamenti....dieta di mantenimento "non molto pulita" ma comunque sulle 2300 calorie massime. Vediamo se riesco a variare lo stimolo e a mantenere un pò di pump. Volevo provare un 6 settimane(poi parto per le ferie)...vediamo se mi trovo altrimenti lo modifico.

[°°sOmOja°°]

onestamente ti sconsiglio di tenerlo per 6 settimane.
il metodo ha senso, ma chiaramente non è la panacea della massa e non pone sufficiente attenzione allo sviluppo della forza e della contrattilità muscolare.

mi spiego meglio, in base alla tua predisposizione genetica e all'anzianità d'allenamento arriverai + o meno rapidamente ad un punto in cui non potrai + nè aumentare i carichi nè ridurre i recuperi (anche perchè fare l'8x8 cn 10 secondi di recupero ha poco senso).
prima che arrivi quel momento l'ideale sarebbe cambiare stimolo in modo da mantenersi in anabolismo costante.

ti domanderei se hai programmato anche una variazione nella frequenza d'allenamento,ma non voglio sporcarti l'album fotografico, magari ne riparliamo da un'altra parte.. ancora complimenti!

[Damien]

onestamente ti sconsiglio di tenerlo per 6 settimane.
il metodo ha senso, ma chiaramente non è la panacea della massa e non pone sufficiente attenzione allo sviluppo della forza e della contrattilità muscolare.

mi spiego meglio, in base alla tua predisposizione genetica e all'anzianità d'allenamento arriverai + o meno rapidamente ad un punto in cui non potrai + nè aumentare i carichi nè ridurre i recuperi (anche perchè fare l'8x8 cn 10 secondi di recupero ha poco senso).
prima che arrivi quel momento l'ideale sarebbe cambiare stimolo in modo da mantenersi in anabolismo costante.

ti domanderei se hai programmato anche una variazione nella frequenza d'allenamento,ma non voglio sporcarti l'album fotografico, magari ne riparliamo da un'altra parte.. ancora complimenti!

Tutto ciò che è utile non sporca comunque per il momento non ho programmato nessuna variazione di frequenza. L' unica cosa a cui avevo pensato è partire da pesi X e 30'' di pausa...arrivare a pesi a*X con (a)>1 si spera....e 20'' di pausa...appunto vedere il limite, poi lo tengo una settimana e cambio.Pensavo un 5 settimane fossero necessarie...e la 6 è quella prima delle ferie.

[°°sOmOja°°]

io non sono molto daccordo sul cominciare subito con 20" di pausa
ti costringerebbe ad utilizzare carichi troppo ridotti che probabilmente sarebbero sottoallenanti.
preferirei partire da 30 secondi anche 35, ma con un carico + consistente
ed andare riducendo i recuperi fino a 20.

riguardo la frequenza io appunto utilizzerei una doppia frequenza settimanale visti i carichi ridotti, oppure (forse è ancora meglio) un A-B-A; B-A-B...
ricorda i "pompatori" come nubret, che lavoravano con carichi ridotti (15RM che + o meno sarà il carico dell'8x8) e dovevano allenarsi spesso.

[Damien]

io non sono molto daccordo sul cominciare subito con 20" di pausa
ti costringerebbe ad utilizzare carichi troppo ridotti che probabilmente sarebbero sottoallenanti.
preferirei partire da 30 secondi anche 35, ma con un carico + consistente
ed andare riducendo i recuperi fino a 20.

riguardo la frequenza io appunto utilizzerei una doppia frequenza settimanale visti i carichi ridotti, oppure (forse è ancora meglio) un A-B-A; B-A-B...
ricorda i "pompatori" come nubret, che lavoravano con carichi ridotti (15RM che + o meno sarà il carico dell'8x8) e dovevano allenarsi spesso.

Si ho scritto partire da 30 per arrivare a 20, per la frequenza adesso ci penso, vediamo se riesco ad organizzarla cosi a patto di avere un wo non troppo lungo.

[°°sOmOja°°]

Si ho scritto partire da 30 per arrivare a 20, per la frequenza adesso ci penso, vediamo se riesco ad organizzarla cosi a patto di avere un wo non troppo lungo.

ops, scusa, avevo letto male.
cmq con l'8x8 non è difficile limitare la durata del wo.
buon lavoro