Problema pettorali! Mi date un consiglio?

**°°sOmOja°°** · 22-05-2006, 10:10 PM

Originariamente Scritto da Naskhy

bene... quindi voi escludereste l'ipotesi di un programma per tonificare, cioè più ripetizioni (veloci) con carichi più leggeri..? grazie ancora

se qualcuno ti ha suggerito un allenamento di questo tipo dovrebbe anche spiegarmi le ragioni fisiologiche per cui dovrebbe farti dimagrire.

traduzione: è solo una leggenda che tante ripetizioni veloci BRUCINO il grasso.
il lavoro con i pesi è di tipo ANAEROBICO, in questo caso LATTACIDO (produci acido lattico).
anaerobico vuol dire che si svolge in assenza di ossigeno.
i grassi per essere utilizzati hanno bisogno di ossigeno, quindi mi pare improbabile che durante una serie da 20 ripetizioni tu possa utilizzare acidi grassi come substrato energetico.. probabilmente usi una miscela di zuccheri e amminoacidi frutto del catabolismo muscolare.

**Naskhy** · 22-05-2006, 10:23 PM

capisco.... grazie mille per la spiegazione! molto chiaro..
Quindi tu saresti per un programma di aumento di massa giusto.. magari associato a corsa/camminata veloce sul tappeto per bruciare un po'?

**°°sOmOja°°** · 22-05-2006, 10:25 PM

esatto.

**Naskhy** · 22-05-2006, 10:31 PM

Ok ti ringrazio!
Mentre ci sono ancora una cosa... ora gil esercizi principali ke faccio per il petto (considerando ke ho cominciato da poco ma tuttavia riesco a caricare relativamente abbastanza in confronto ai miei amici) sono: panca piana, aperture con manubri sulla panca inclinata, pullover e a volte la pectoral machine e la chest press. Me ne consigli qualcun altro? E per caso hai qualke dritta da darmi sull'impugnatura da usare nella chest press?
Grazie e scusami per la seccatura causa la mia ignoranza ehehe

**°°sOmOja°°** · 22-05-2006, 10:37 PM

credo che panca piana e aperture su inclinata siano gia sufficienti come lavoro
il pullover non lo ritengo un esercizio per i pettorali ma a fine sessione può anche starci.

ti sconsiglio l'ultizzo di macchine perchè non ti permettono di migliorare la coordinazione che nel caso di un principiante è solitamente il problema + grave.
oltretutto AGGIUNGERE altri esercizi a quelli gia fatti non serve a sveltire i risultati.. semmai li rallenta.

una volta raggiunto lo STIMOLO dell'allenamento, tutto il lavoro aggiuntivo è DISTRUZIONE, cioè fatica inutile che il tuo corpo dovrà fare per riparare i danni procuratigli da questo allenamento extra.

generalmente un volume "normale" per muscolo può essere
4-8 serie totali (non per esercizio)
da 6-12 ripetizioni

prediligi esercizi con i pesi liberi (bilancere e manubri)
i multiarticolari (fai una ricerca se qualcosa nn ti è chiara)
leggi il forum

**Naskhy** · 22-05-2006, 11:24 PM

Ok... l'unica cosa ke non mi è chiara anke se ho fatto un ricerca veloce è gli esercizi multiarticolari.. non riesco a capire in cosa consistono. grazie per tutto il resto

**kickboxer_87** · 22-05-2006, 11:57 PM

i multiarticolari sono esercizi "grossi" che coinvolgono più muscoli collegati a più articolazioni... per esempio lo squat: tu pieghi le ginocchia ma anche il coxo femorale (anca) e la caviglia. e sfrutti i quadricipiti, i bicipiti femorali, i glutei,i lombari, gli addominali e 1000 muscoli stabilizzatori.
x questo si chiamano multi-articolari. e sono decisamente i più efficaci x la crescita