credo che panca piana e aperture su inclinata siano gia sufficienti come lavoro
il pullover non lo ritengo un esercizio per i pettorali ma a fine sessione può anche starci.
ti sconsiglio l'ultizzo di macchine perchè non ti permettono di migliorare la coordinazione che nel caso di un principiante è solitamente il problema + grave.
oltretutto AGGIUNGERE altri esercizi a quelli gia fatti non serve a sveltire i risultati.. semmai li rallenta.
una volta raggiunto lo STIMOLO dell'allenamento, tutto il lavoro aggiuntivo è DISTRUZIONE, cioè fatica inutile che il tuo corpo dovrà fare per riparare i danni procuratigli da questo allenamento extra.
generalmente un volume "normale" per muscolo può essere
4-8 serie totali (non per esercizio)
da 6-12 ripetizioni
prediligi esercizi con i pesi liberi (bilancere e manubri)
i multiarticolari (fai una ricerca se qualcosa nn ti è chiara)
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