Problema pettorali! Mi date un consiglio?

**Naskhy** · 22-05-2006, 10:23 PM

capisco.... grazie mille per la spiegazione! molto chiaro..
Quindi tu saresti per un programma di aumento di massa giusto.. magari associato a corsa/camminata veloce sul tappeto per bruciare un po'?

**°°sOmOja°°** · 22-05-2006, 10:25 PM

esatto.

**Naskhy** · 22-05-2006, 10:31 PM

Ok ti ringrazio!
Mentre ci sono ancora una cosa... ora gil esercizi principali ke faccio per il petto (considerando ke ho cominciato da poco ma tuttavia riesco a caricare relativamente abbastanza in confronto ai miei amici) sono: panca piana, aperture con manubri sulla panca inclinata, pullover e a volte la pectoral machine e la chest press. Me ne consigli qualcun altro? E per caso hai qualke dritta da darmi sull'impugnatura da usare nella chest press?
Grazie e scusami per la seccatura causa la mia ignoranza ehehe

**°°sOmOja°°** · 22-05-2006, 10:37 PM

credo che panca piana e aperture su inclinata siano gia sufficienti come lavoro
il pullover non lo ritengo un esercizio per i pettorali ma a fine sessione può anche starci.

ti sconsiglio l'ultizzo di macchine perchè non ti permettono di migliorare la coordinazione che nel caso di un principiante è solitamente il problema + grave.
oltretutto AGGIUNGERE altri esercizi a quelli gia fatti non serve a sveltire i risultati.. semmai li rallenta.

una volta raggiunto lo STIMOLO dell'allenamento, tutto il lavoro aggiuntivo è DISTRUZIONE, cioè fatica inutile che il tuo corpo dovrà fare per riparare i danni procuratigli da questo allenamento extra.

generalmente un volume "normale" per muscolo può essere
4-8 serie totali (non per esercizio)
da 6-12 ripetizioni

prediligi esercizi con i pesi liberi (bilancere e manubri)
i multiarticolari (fai una ricerca se qualcosa nn ti è chiara)
leggi il forum

**Naskhy** · 22-05-2006, 11:24 PM

Ok... l'unica cosa ke non mi è chiara anke se ho fatto un ricerca veloce è gli esercizi multiarticolari.. non riesco a capire in cosa consistono. grazie per tutto il resto

**kickboxer_87** · 22-05-2006, 11:57 PM

i multiarticolari sono esercizi "grossi" che coinvolgono più muscoli collegati a più articolazioni... per esempio lo squat: tu pieghi le ginocchia ma anche il coxo femorale (anca) e la caviglia. e sfrutti i quadricipiti, i bicipiti femorali, i glutei,i lombari, gli addominali e 1000 muscoli stabilizzatori.
x questo si chiamano multi-articolari. e sono decisamente i più efficaci x la crescita