Da quanto ti alleni per fare il rematore ad 1 mano con 45kg??O
è quello ai cavi forse §83 ?..
2 x 10/8 (70kg - IL MIO PESO)
rematore: 2 x 10/8 - 45 KG

Dicono siano meglio e piu sicure per le spalle le trazioni con palmo verso il viso (supine) comunque prova e vedrai che te ne escono quanto quelle a presa larga.
Le trazioni sono difficili è normale .
Inizia a sovraccaricare un pochino alla volta con una cintura apposita o una catena o vedi tu...

Per i lombari ci sono le estensioni con sovraccarico ma devi avere il modo di farle http://www.exrx.net/WeightExercises/...Extension.html
Gli stacchi li fai ??Quello è un gran esercizio
Il pullover non lo farei.