consiglio alimentazione...

**3423rfewrf** · 21-05-2006, 11:21 PM

Originariamente Scritto da robert72

COLAZIONE ore 7,00
tazza di latte parzialmente scremato con un cukkiaino di miele,6-8 fette bisc. integrali con un velo di marmellata,corn flakes(una manciata)2 noci.
(preferisci il miele alla marmellata oppure usa marmellata diet, diminuisci fette o cornflakes; aumenta il latte a circa 500g)

SPUNTINO ore 11,00
banana,mela/frutta in genere...
(frutto + frutta secca + magari un bicchiere di latte/un pezzo di parmigiano)
PRANZO ore 14,00
150g(piu' o meno...) pasta in bianco o con verdure zukkine/carciofi con una spolverata di parmigiano.
Carne bianca o rossa100/150g... sempre alla griglia con olio extra vergine d'oliva ,insalata a volonta' con pomodori. Pane integrale 2 fettine...
Un frutto mela/arancio e 2-3 noci, caffe' con pokissimo zukkero(quasi amaro)
(togli la frutta e anche il pane)

SPUNTINO ore 17,30
Scatoletta grande di tonno o all'olio o al nat. sempre sgocciolato,con 4 crekers di riso,tipo gallette.
(tonno al naturale + olio/frutta secca + gallette di riso)

CENA ore 20,00
come il pranzo ma con meno carbo e piu' proteine.
(circa 80-100g di riso + max200g carne/250g pesce + 1 cucchiaio di olio + verdura)

PRENANNA
bikkiere medio di latte
(meglio un pezzo di parmigiano)

quando mi alleno,di solito verso le 17,00 dopo faccio uno spuntino diverso,banana ,succo di frutta medio 2 noci.
(banana/succo di frutta + affettati/albumi/tonno)

Guarda se può andarti bene, assumevi molti carboidrati.. Forse è proprio quello che ti ha fatto venire le maniglie...

**robert72** · 22-05-2006, 06:31 PM

Originariamente Scritto da matteinn

Guarda se può andarti bene, assumevi molti carboidrati.. Forse è proprio quello che ti ha fatto venire le maniglie...

Grazie x il consiglio.....sei stato l'unico

Le maniglie purtroppo le ho sempre avute,ma non sono cosi' eccessive....per la colazione non credo di farcela a bermi mezzo litro di latte

al massimo 350g...x il resto potrei anke fare come dici tu,non avrei problemi,pero' mi piacerebbe avere anke il parere di altri...

**Nikko85** · 23-05-2006, 12:47 PM

secondo me veramente troppi carboidrati!! io sono 1.80 di altezza e peso 76 kg, faccio palestra da circa 4 anni...cmq...ora essendo in definizione,mi alimento così:
colazione: 100ml di latte, una fettina di pane integrale con mezzo cucchiaino di miele e un cucchiaino di dolcificante.

metà mattina: 50gr di prosciutto crudo senza pane!

pranzo: 1 petto di pollo circa, verdura(tanta)...con aceto e pepe, una fettina di pane 10gr circa, una o due mele.

pomeriggio: o allenamento con i pesi e cardio(tutto circa 1ora e 10) o cardio(circa 30 40 min)..subito dopo l'allenamento assumo 30gr di proteine 7 di glutamina e 3 di creatina scekerati con acqua. inoltre assumo circa 20 30 gr di zucchero.

cena: carne o pesce circa 200gr, verdura (con solito condimento), una o due mele, dimenticavo...una fettina di pane

spuntino: un pò di prosciutto crudo e una tazza di latte...
dimenticavo...bevi tanta acqua!!

**Ivan S.** · 23-05-2006, 01:01 PM

Originariamente Scritto da Nikko85

una fettina di pane 10gr circa

Che sei un piccione? Hai idea di quanto siano 10g di pane? Eheh...

Scherzi a parte, robert, dovresti iniziare i famigerati calcoli calorie ingerite/consumate, per poter avere una base più o meno solida da cui partire. Dividi le calorie in percentuali, partendo dalle proteine (considerando massimo 2g di pro per kg) e distribuendo i macronutrienti.

Non aver paura ad ingerire grassi buoni, sono più indispensabili di quanto tu creda.

Non partire in quinta volendo strafare con un'alimentazione perfetta, ma cerca di apportare piccoli miglioramenti in maniera costante. Data la condizione iniziale in cui ti trovi, saranno i piccoli cambiamenti a determinare i grandi risultati.

Le maniglie dell'amore diminuiscono se abbassi la percentuale di grasso corporeo, ovvero incrementando la massa magra in maggior quantità rispetto a quella grassa. Se poi le vuoi eliminare completamente, devi dedicarti ad un'ipocalorica trascurando la crescita. A te la scelta

**Nikko85** · 23-05-2006, 01:09 PM

ho abbassato tantissimo i carbo xkè in questi giorni vado al festival del fitness...poi cmq li rialzo almeno di 50 gr.

**Ivan S.** · 23-05-2006, 01:14 PM

Originariamente Scritto da Nikko85

ho abbassato tantissimo i carbo xkè in questi giorni vado al festival del fitness...poi cmq li rialzo almeno di 50 gr.

Ti consiglio comunque di rivedere il tutto della tua alimentazione, a parer mio non va bene quasi niente. Io sono della provincia di Fi comunque, se ti va ci scambiamo il contatto MSN ed eventualmente ci troviamo alla Fiera.

Resta comunque il fatto che 10gr di pane sono circa mezza fetta di pan carrè eheh

**robert72** · 23-05-2006, 04:31 PM

Originariamente Scritto da Ivan "Arnold"

Che sei un piccione? Hai idea di quanto siano 10g di pane? Eheh...

Scherzi a parte, robert, dovresti iniziare i famigerati calcoli calorie ingerite/consumate, per poter avere una base più o meno solida da cui partire. Dividi le calorie in percentuali, partendo dalle proteine (considerando massimo 2g di pro per kg) e distribuendo i macronutrienti.

Non aver paura ad ingerire grassi buoni, sono più indispensabili di quanto tu creda.

Non partire in quinta volendo strafare con un'alimentazione perfetta, ma cerca di apportare piccoli miglioramenti in maniera costante. Data la condizione iniziale in cui ti trovi, saranno i piccoli cambiamenti a determinare i grandi risultati.

Le maniglie dell'amore diminuiscono se abbassi la percentuale di grasso corporeo, ovvero incrementando la massa magra in maggior quantità rispetto a quella grassa. Se poi le vuoi eliminare completamente, devi dedicarti ad un'ipocalorica trascurando la crescita. A te la scelta

Con i calcoli sono una frana....!

considerando ke faccio un lavoro ke mi fa camminare abbastanza x almeno 3-4 ore di mattina,e l'allenamento con i pesi 2 volte a settimana,quanto sara' il mio fabbisogno calorico????
Ho 33 anni 1,76x 65 kg polso 17 vita 86 bicip. 34.....

**3423rfewrf** · 23-05-2006, 04:45 PM

Direi 2400 ad occhio e croce..

**robert72** · 23-05-2006, 07:16 PM

Originariamente Scritto da matteinn

Direi 2400 ad occhio e croce..

Ottimo,grazie! Pero' il difficile viene ora.....come le suddivido in una giornata....?
Approposito stamani ho seguito il tuo consiglio mi son fatto mezzo litro di latte,8 fette bisc.integrali con un filo di miele e 2 noci.....pensavo di sentirmi appesantito ,invece son filato via leggero come una farfalla!

Visto ke sei stato cosi' gentile fino ad ora perke' non mi butti giu', sempre ad okkio e croce, un alimentazione da 2400 cal....?

**robert72** · 23-05-2006, 04:25 PM

Originariamente Scritto da Nikko85

secondo me veramente troppi carboidrati!! io sono 1.80 di altezza e peso 76 kg, faccio palestra da circa 4 anni...cmq...ora essendo in definizione,mi alimento così:
colazione: 100ml di latte, una fettina di pane integrale con mezzo cucchiaino di miele e un cucchiaino di dolcificante.

metà mattina: 50gr di prosciutto crudo senza pane!

pranzo: 1 petto di pollo circa, verdura(tanta)...con aceto e pepe, una fettina di pane 10gr circa, una o due mele.

pomeriggio: o allenamento con i pesi e cardio(tutto circa 1ora e 10) o cardio(circa 30 40 min)..subito dopo l'allenamento assumo 30gr di proteine 7 di glutamina e 3 di creatina scekerati con acqua. inoltre assumo circa 20 30 gr di zucchero.

cena: carne o pesce circa 200gr, verdura (con solito condimento), una o due mele, dimenticavo...una fettina di pane

spuntino: un pò di prosciutto crudo e una tazza di latte...
dimenticavo...bevi tanta acqua!!

....io morirei di fame....!