Diario di Roccia

[tattoos]

Adesso verrà fuori qualcuno a dire che:

1. sei predisposto geneticamente ovvero sei un easygainer;
2. hai preso degli aiutini e quindi non sei natural;
3. hai preso la foto da un altro forum;
4. devi postare la foto, mettendoti un dito nel sedere, l'altro in un orecchio, fischietta la marsigliese, appendendoti al collo il cartello "Sono Roccia". E mentre che ci sei, fotografi anche il pollice di MILO.
5. tanto i forum sono pieni di pallonari e occorre fare la tara almeno del 30 % ai carichi dichiarati.

[.::michele::.]

Complimentoni!!!

per tutto... carichi (in modo particolare) e fisico...

[ROCCIA86]

Complimentoni!!!

per tutto... carichi (in modo particolare) e fisico...

Grazie.

[[Triplo]]

Stai bene!Ma quanto sei alto e quanto pesi???!Hai delle braccia impressionanti!
Ma testali i massimali no??!Ti alleni anche con tuo fratello!!Hai uno spotter hai i pesi...che vuoi di piu' dalla vita?!(un lucano)?

[ROCCIA86]

Oggi un dolore di testa allucinante,mi scoppiava
Comunque...Allenamento del 17\05\06
_Panca:Ricscaldamento con 50\90\110\130 poi
_142x3\3\2+1
_Dip P+45x6\6\5\4
_PAnca stretta bilancere sagomato 90x7(8)\5\4\4
_Croci su panca 30° 26x8\5

Note:La panca non è andata malaccio anche se lo spotter in qualche occasione mi ha leggermente aiutato toccando il bilancere.
Con la panca rispondo meglio con incrementi costanti ma portando a cedimento le serie anche se qui bene o male ci sono arrivato lo stesso.

X triplo:Peso sugli 85x175.

[ROCCIA86]

Ieri purtroppo la spalla sinistra ha cominciato a fare storie...è stata il motivo per cui lasciai la panca piana per più di 2 anni a favore di quella inclinata a 30°
con buoni risultati.
Siamo quasi alla fine del ciclo russo e dopo aver dato uno sguardo al calendario(mi piace programmare bene le cose...) finito il ciclo e concedendomi una settimana di leggero "stacco" dopo non so quanto tempo(forse un paio d'anni ) Ricomincerei il 12 Giugno.Ho circa 9 settimane di allenamentoprima di ferragosto dove avrei programmato anche li uno "stop",arrivando a cottura per agosto,dove tra un allenamento pesante in palestra,la legna,la montagna dovrei rasentare il superallenamento.
In 9 settimane (è da tanto che ci penso),non mi metterò certo a fare diete assurde per la prova costume...sono arrivato al punto che il costume me lo metto lo stesso e vado al mare e la pancetta che rimanga li dove è;
Nè tantomeno mi metterò a fare cicuiti e circuitini,sono perito elettronico ma non fino a questo punto.
Ho pensato ad un programma "ROCK STYLE" ,nel senso che i russi mi paicciono,sanno il fatto loro e sanno fare la vodka,ma se il mio metodo "segreto" mi ha fatto arrivare da 138 di ottobre a 150kg novembre,un po' di buono c'è.
E' strutturato su 9 settimane compresi i massimali.
Un microciclo dura 4 sedute:
_Stessi esercizi base
_Allenamento prioritario sulle 3 alzate in particolare su stacchi e squat
_Sulla panca magari posso provare a fare l'inclinata e vedere come va.
_Esercizi accessori ben distribuiti
_Modulo A\B
_Suddivisione:
A)Petto-Dorso-Bicipiti
B)Gambe-spalle-Tricipiti

[VIERI]

Caro Roccia (meglio tenerti buono tanto sei grosso... ) che i Russi sappiano il fatto loro è indubbio, ma è evidente che tu hai margini ancora notevoli e quindi puoi allenarti anche con cicli di Santo Domingo che progressi ne faresti comunque.
Quei problemi alla spalla li conosco, siamo noi che abbiamo più muscoli che prudenza a dimenticare in questi casi la legge dei "piccoli passi" le esigenze della cuffia dei rotatori etc. Sei in buona compagnia
Mi piace invece molto la tua "filosofia costume" che è giocoforza anche la mia, certo farebbe piacere una tartaruga pulita ma non siamo poi così fighetti da vergognarci di un filo di adipe, sotto una montagna di muscoli come i tuoi

[[Triplo]]

Secondo me devi compensare il disagio alla spalla.Prova con esercizi per la cuffia manubri,fatti qualche settimana da incidentato.Se non passa vai da un dottore perche' qualcosa c'hai!!!
Nel senso che secondo me cambiare esercizio non è una buona soluzione,aggiri il problema!

[ROCCIA86]

Adesso verrà fuori qualcuno a dire che:

1. sei predisposto geneticamente ovvero sei un easygainer;
2. hai preso degli aiutini e quindi non sei natural;
3. hai preso la foto da un altro forum;
4. devi postare la foto, mettendoti un dito nel sedere, l'altro in un orecchio, fischietta la marsigliese, appendendoti al collo il cartello "Sono Roccia". E mentre che ci sei, fotografi anche il pollice di MILO.
5. tanto i forum sono pieni di pallonari e occorre fare la tara almeno del 30 % ai carichi dichiarati.

Tattoos tanto...
Ricorda:
"Io sono l'acqua quiete che trascina via i ponti"