Dieta mantenimento Damien

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COLAZIONE
4 fette biscottate con nutella(33gr = 2pro,19carbo,10grassi)
170gr di albumi
30 gr di pro
caffe

PRANZO
100gr di pasta
200gr di pollo
20 gr di parmigiano
verdura
10gr di olio

SPUNTINO
170gr di albumi
30gr di pro

CENA
45 gr di pro da dove voglio..e anche 40 di grassi
verdura
10 gr di olio

SPUNTINO
40gr di pro


PROTEINE 45++45+45+45+35 = 235(nobili)+15=230
GRASSI 10(tra pollo e pro) + 10(nutella) + 40(secondo cena) +6(parmig)+20(ol)= 86
CARBO 25(fette)+77(pasta)+20(verdura)+19(nutella) = 141

ma cos'e questo papocchio?A meno che tu non pesi 100 kg di muscoli la dieta e tutta da rivedere,certi cibi vanno eliminati,togli tutte queste pro e varie schifezze tipo nutella,oltre ai vari mischioni

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i savoiardi li uso in massa come ottima fonte di carbo

[Damien]

il papocchio non l' avevo mai sentito!..mi piace

Allora la nutella l' ho sostituita con la crema novi.....ho visto che hai quotato mentre modificavo. Per i "mischioni" che intendi?

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PRANZO
100gr di pasta
200gr di pollo
20 gr di parmigiano

tipo questo che non serve,casomai porta il pollo a 250 gr oppure aumenti di un po'l'olio

[Damien]

tipo questo che non serve,casomai porta il pollo a 250 gr oppure aumenti di un po'l'olio

Beh ma questo è il primo...Pasta con olio peperoncino e un pò di grana. E poi il secondo cioè il pollo..volendo con un cucchiano d' olio. Non vedo il mistone...è che ho preferito scrivere tutto ciò che fa calorie.

Se dici per i 20gr di grana, sono 2 cucchiaini....si fa presto ad arrivarci. Anchio credevo 2 cucchiaini fossero meno ma invece siamo li quindi l' ho scritto.

[trainer]

il papocchio non l' avevo mai sentito!..mi piace

Allora la nutella l' ho sostituita con la crema novi.....ho visto che hai quotato mentre modificavo. Per i "mischioni" che intendi?

quanto pesi e quanto bf hai attualmente?

[Damien]

quanto pesi e quanto bf hai attualmente?

Il peso è variabile mi vorrei stabilizzare attorno a 80(in massa di inverno sono arrivato a 93....MAI PIU')...settimama prossima posto 2 foto a fine definizione, la Bf non so ma abbastanza bassa. L' unica cosa che è li ed è ferma è l' altezza ..174.

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Il peso è variabile mi vorrei stabilizzare attorno a 80(in massa di inverno sono arrivato a 93....MAI PIU')...settimama prossima posto 2 foto a fine definizione, la Bf non so ma abbastanza bassa. L' unica cosa che è li ed è ferma è l' altezza ..174.

ecco vedi allora a maggior ragione non ti servono tutte quelle pro

[Damien]

ecco vedi allora a maggior ragione non ti servono tutte quelle pro

Sono circa 3(scarse) per Kg...più o meno 3 sulla massa magra. Personalmente ho ottenuto risultati ottimi a percentuali maggiori dei 2XKg che in molti forum è "consuetudine" consigliare. Ma su questo punto non ho voglia di entrare è l' unico che ho sempre evitato. Anche con MaxPower di BW ho avuto da discutere a tempo perso...vedo invece che su Bodynet in molti non si fanno problemi a stare sui 3gr...insomma dipende dal forum come molte altre cose della vita dipendono dal posto in cui vivi o dalla gente che frequenti

Io ripeto cosi ho ottenuto...aumentandole piano piano...ma molto pian piano dei risultati...poi capire se sono dovuti solo a quello o ad altro(tipo condizione fisica, allenamento) è impossibile..ho cercato di estrapolare solo quella variabile ma con la quotidianità che cambia spesso è difficile.

L' importante è che OGGETTIVAMENTE non si può dire che 2 sia la scelta ottimale per tutti e sempre.