Chettedevodì, caro Damien ? Hai detto tutto tu...!

In ogni caso, magari io aumenteri i grassi nello spuntino con un paio di noci, diminuendo le pro per bilanciare l'introito calorico cumulativo.

Se vuoi un'alternativa a colazione alle fette biscottate, mangia savoiardi che sono una buona fonte di pro/grassi (uova) e carbo (farina e zucchero).

Io lascerei perdere la Nutella, e se proprio vuoi esagerare, compra la crema di cioccolato e nocciole (Novi, ad esempio); ne abbiamo discusso sul Forum. Ma sai anche bene che sono un massimalista talebano (quindi i miei consigli possono anche non essere seguiti alla lettera: infatti i miei familiari non lo fanno... ).

Sai bene che il mantenimento è fatto dalle calorie. Se circa 2300 è il tuo fabbisogno, sei a cavallo !

P.S. Mi raccomando: bevi moooolta acqua.